Noticias INFINITY: ¡Olvídate de preocuparte por no poder concentrarte! Cinco consejos de expertos para mejorar tu concentración. #concentración #función ejecutiva #aumentar la productividad
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He estado teniendo problemas para concentrarme últimamente... ¿Podría ser un deterioro en mi "función ejecutiva"?
¡Hola, soy John! Gracias a todos por su esfuerzo diario con el trabajo, las tareas del hogar, los estudios, etc.
¿Alguna vez has sentido que no puedes concentrarte? Aunque tienes cosas que hacer, siempre terminas usando tu smartphone. ¡De hecho, la sociedad moderna está llena de información! Cuando abres la computadora, te bombardean con noticias y anuncios, y en tu smartphone, recibes constantemente notificaciones de redes sociales. Nuestra capacidad de atención es...Está más descentralizado que nunca.Es.
Si sientes que "¡Sí, eso es!", entonces tal vez tu cerebro esté...Función ejecutiva-Quizás se siente un poco cansado.
Quizás te estés preguntando: "¿Qué es la función ejecutiva?"Algo así como la «torre de control» o el «director de orquesta» del cerebro.Desempeña un papel fundamental para que podamos realizar las cosas con fluidez, como planificar para alcanzar nuestras metas, concentrarnos en la tarea en cuestión, bloquear información innecesaria y controlar nuestras emociones. Si esta función ejecutiva no funciona bien, las cosas no salen según lo planeado, nos distraemos, hacemos compras impulsivas, etc.
¡Pero no te preocupes! Los expertos afirman que puedes mejorar y fortalecer tu función ejecutiva con pequeños cambios en tu vida diaria. Hoy, veremos cinco maneras fáciles de lograrlo.
¡Los expertos te enseñan! 5 sencillos pasos para mejorar tu función ejecutiva.
Mejorar la función ejecutiva puede parecer difícil, pero es algo que puedes empezar a hacer de inmediato. ¡Veámoslo!
Paso 1: Primero, ¡enfócate en una sola cosa! Se recomienda enfocarse en una sola tarea.
A menudo intentamos hacer varias cosas a la vez, como "revisar el correo electrónico mientras creamos un documento" o "comer mientras vemos la televisión". A esto se le llama "multitarea", pero en realidad puede ser una gran carga para el cerebro.
Según las investigaciones en neurociencia, nuestros cerebros son básicamenteEstamos diseñados para centrarnos en una cosa a la vez.Así es. Aunque creas que eres bueno con la multitarea, tu cerebro cambia entre la tarea A y la tarea B a gran velocidad, lo que puede hacer que pierdas la concentración, cometas más errores y tardes más en completar las tareas.
Entonces, recomiendo "tarea única".En otras palabras,Concéntrese en una sola cosa a la vezEste es el método.
- Tiempo para revisar el correo electrónico (por ejemplo, 30 minutos)
- Tiempo para preparar el informe (por ejemplo, 1 hora)
- Tiempo de lectura (por ejemplo, 20 minutos)
Reserva un tiempo así y trata de no hacer nada más durante ese tiempo. También es efectivo desactivar las notificaciones de tu smartphone mientras trabajas o dejarlo en otra habitación. Puede que al principio te resulte un poco insatisfactorio, pero a medida que te acostumbres, notarás que tu eficiencia laboral mejora y te sentirás renovado.
Paso 2: Tómate el tiempo para sentir el aquí y ahora e incorpora la atención plena.
"Consciencia" es una frase que se ha vuelto más común recientemente.Prestar atención a las sensaciones, sentimientos y entornos de tu cuerpo en el momento presente sin juzgar.La meditación también es una forma de atención plena, pero puede incorporarse a tu vida de una manera más informal.
por ejemplo…
- Atención plena a la comidaAntes de llevarse la comida a la boca, observe bien su aspecto y aroma, y saboree cada bocado lentamente, notando los cambios de textura, temperatura y sabor.
- Atención plena a la respiraciónConcéntrate en tu respiración durante unos minutos. Siente cómo tu estómago y tu pecho se expanden al inhalar y se contraen al exhalar. Si te vienen pensamientos a la mente, obsérvalos y vuelve a centrar tu atención en tu respiración.
- Atención plena al caminar:Experimenta el entorno que te rodea utilizando tus cinco sentidos, como la sensación de tus pies tocando el suelo al caminar, el viento acariciando tu piel, los sonidos de los pájaros y el verdor de los árboles.
Se dice que practicar la atención plena puede mejorar la atención, reducir la probabilidad de dejarse llevar por las emociones y reducir el estrés. Está estrechamente relacionado con la función ejecutiva, en particular con la capacidad de controlar los impulsos y mantener la concentración. ¡Puedes empezar con solo un minuto! ¡Inténtalo!
Paso 3: ¡Dale un descanso a tu cerebro! Duerme bien y con calidad.
Para mantener su funcionamiento ejecutivo en su mejor nivel,sueño de calidadMientras dormimos, nuestro cerebro actúa como un limpiador que trabaja duro, clasificando toda la información que hemos recopilado durante el día, reparando las neuronas cansadas y eliminando los desechos innecesarios.
Si no duermes lo suficiente, este importante proceso de mantenimiento cerebral se verá obstaculizado, lo que provocará un deterioro de la función ejecutiva. En concreto, esto puede provocar problemas de concentración, memoria y juicio, así como mayor irritabilidad.
La clave para conseguir un sueño de calidad es...
- Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días.Esto regulará tu reloj biológico.
- Evite consumir cafeína (café, té negro, té verde, bebidas energéticas, etc.), alcohol y luz azul de teléfonos inteligentes y computadoras antes de acostarse.
- Mantenga su dormitorio oscuro, tranquilo y con una temperatura y humedad agradables.
- Haga ejercicio moderado durante el día (pero evite el ejercicio extenuante justo antes de acostarse).
Una siesta corta (15 a 20 minutos) también puede ayudarte a recuperar la concentración por la tarde, pero ten cuidado de no tomar una siesta demasiado larga ya que puede reducir la calidad de tu sueño nocturno.
Paso 4: ¡Mueve el cuerpo y activa el cerebro! Haz del ejercicio moderado un hábito.
Quizás te preguntes: "Sé que el ejercicio es bueno para el cuerpo, pero ¿es bueno para el cerebro?". ¡La respuesta es sí! En particular,Ejercicio aeróbico (caminar, trotar, nadar, andar en bicicleta o cualquier otro ejercicio que le facilite la respiración)Se espera que aumente el flujo sanguíneo al cerebro y promueva el crecimiento de nuevas células nerviosas, mejorando así la función cognitiva general, incluida la función ejecutiva.
Se sabe que el ejercicio aumenta una sustancia llamada factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), también llamado “fertilizante cerebral” y tiene la función de mejorar la memoria y la capacidad de aprendizaje.
Incluso si piensas: "No puedo hacer ejercicio todos los días..."Camine a paso rápido durante unos 1 minutos unas veces a la semana.¿Por qué no empezar por ahí? Con solo aumentar conscientemente las oportunidades de mover el cuerpo en tu vida diaria, como subir las escaleras en lugar del ascensor o caminar una estación, notarás la diferencia. Mover el cuerpo también te revitalizará, ¡así que es una situación en la que todos ganan!
Paso 5: ¡Divide las metas grandes en pequeñas! Siente la sensación de logro con pequeños pasos.
"Me han encomendado un proyecto grande" o "Tengo que limpiar a fondo toda mi habitación"... Al enfrentarse a objetivos tan grandes o tareas tan complejas, puede sentirse abrumado y desmotivado, sin saber por dónde empezar. Esta es también una de las situaciones en las que la función ejecutiva no funciona bien.
En cuyo caso,Divida sus objetivos en pasos pequeños, específicos y alcanzables (pasos de bebé)es eficaz.
Por ejemplo, si tu gran objetivo es "ordenar toda tu habitación"...
- Primero, organiza los documentos en tu escritorio (15 minutos)
- A continuación, ordena los libros en los estantes por tipo (30 minutos)
- Recoger cosas que hayan caído al suelo y volver a colocarlas en su lugar (10 minutos)
De esta manera, divides tus tareas en tareas pequeñas y específicas que se pueden dividir en intervalos de tiempo. Luego, al completar cada pequeño paso, sentirás una sensación de logro. Estas pequeñas sensaciones de logro se irán acumulando y te darán la energía para mantener la motivación y avanzar al siguiente paso. Este es un consejo muy importante para que tus funciones ejecutivas funcionen sin problemas.
Una palabra de John
En esta ocasión, el tema fue la "función ejecutiva", un término que quizá nunca hayas oído. Se refiere a las habilidades esenciales para vivir cómodamente a diario, como la capacidad de concentrarnos, planificar y controlar nuestras emociones.
Yo mismo me arrepiento de muchas cosas, como trabajar mirando el móvil o intentar hacer demasiadas cosas sin llegar a nada (risas). Mientras escribía este artículo, decidí incorporar conscientemente la monotarea y los pequeños pasos a partir de hoy. Espero que encuentres al menos uno de los cinco pasos que te hagan pensar "¡Creo que puedo con esto!" y lo intentes.
Este artículo se basa en los siguientes artículos originales y se resume desde la perspectiva del autor:
¿No puedes concentrarte? Cinco maneras de mejorar tu función ejecutiva, según expertos.