¡Duerme profundamente en 10 segundos! Secretos ayurvédicos para dormir

Noticias INFINITY: ¿Dormir bien en tan solo 10 segundos? ¡Descubre los consejos de un experto ayurvédico! #Ayurveda #buenasnoches #sueño

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¿Puede cambiar la calidad de tu sueño en tan solo 10 segundos? El secreto de la "preparación para dormir" ayurvédica.

¡Hola a todos! Este es Juan.

"No puedo dormir por la noche..." "No siento que haya dormido bien..." ¿Te preocupan estas cosas? Para quienes llevamos una vida ajetreada, dormir bien es fundamental. Sin embargo, hacer algo especial nos resulta problemático y no tenemos tiempo...

¡Hoy tenemos buenas noticias para ti! Ayurveda, una medicina tradicional india practicada por expertos,Una técnica sencilla para prepararse para ir a la cama en solo 10 segundosAquí tienes algunos consejos. ¿Quizás hasta los más perezosos puedan seguir así?

En primer lugar, ¿qué es el “Ayurveda”?

¿Has oído hablar alguna vez de "Ayurveda"? Es una medicina tradicional que se ha transmitido en la India durante unos 5000 años. También conocida como la "ciencia de la vida", se basa en la idea de mantener la salud mediante el equilibrio de mente, cuerpo y alma.

Mientras que la medicina occidental se centra en aliviar los síntomas de la enfermedad, el AyurvedaAl utilizar hábitos de estilo de vida, dieta, hierbas, etc. que se adapten a la constitución de cada individuo (llamada dosha), creamos una mente y un cuerpo menos susceptibles a las enfermedades.¡Es como la sabiduría abundante de una abuela confiable que apoya suavemente nuestra salud general!

(Dosha: En Ayurveda, se refiere a las tres energías básicas que componen nuestro cuerpo. Se dice que si se altera este equilibrio, es más fácil enfermarse).

¡Expertos en práctica! Un método de 10 segundos de "respiración nasal" para dormir bien.

Bueno, ¡perdón por la espera! Aquí tienes el truco para dormir 10 segundos:Aplicar aceite en la nariz y respirar profundamente.Es una versión súper simplificada de un tipo de cuidado llamado “Nasya” en Ayurveda.

Lo que necesitas:

• Un poco de aceite de sésamo (mejor el de sésamo blanco) o ghee (aceite que se obtiene al hervir mantequilla; lo encuentras en supermercados). Si no tienes, cualquier aceite vegetal de buena calidad (como el de almendras dulces o el de jojoba, que son suaves para la piel) servirá.

(Ghee: aceite puro elaborado eliminando la humedad y las proteínas de la mantequilla. Es bueno para la digestión y se utiliza a menudo en Ayurveda).

やり方：

1. Coloque una pequeña cantidad de aceite en la punta de su dedo meñique (¡aproximadamente la mitad del tamaño de un grano de arroz servirá!).
2. Con los dedos, aplique suavemente el aceite en la entrada (pared interna) de cada fosa nasal. No es necesario que lo aplique completamente, basta con aplicarlo cerca de la entrada.
3. Cierra los ojos y respira lenta y profundamente varias veces por la nariz, concentrándote en el aroma del aceite (si lo hay) y en el aire que fluye por la nariz.

¡Eso es! Solo toma unos 10 segundos, ¿verdad?

¿Por qué es esto bueno para dormir?

Se dice que este simple hábito tiene los siguientes beneficios:

• Cómo prevenir la sequedad nasal:El interior de la nariz tiende a resecarse, especialmente durante las estaciones secas o en habitaciones con aire acondicionado. Hidratar la nariz con aceite te ayudará a respirar mejor.
• Efecto relajante:Se dice que al estimular suavemente la mucosa nasal y que el aroma del aceite afecte al cerebro, la mente se calma y el sistema nervioso parasimpático (el sistema nervioso que está en un estado relajado) se vuelve dominante.
• Interruptor de suspensión activado:Al convertir ciertas acciones en un hábito antes de acostarte, puedes enviarle a tu cuerpo la señal de que es hora de dormir. Esto se convierte en tu "ritual del sueño" y te ayuda a conciliar el sueño sin problemas.

En Ayurveda, se cree que cuando se altera la energía eólica llamada "Vata" (uno de los doshas), puede causar insomnio y ansiedad. Se dice que este cuidado nasal también calma el Vata.

(Vata: La energía que controla los movimientos internos y el sistema nervioso. Cuando esta energía se altera, se dice que uno se vuelve inquieto y tiene un sueño superficial).

Incorpóralo a tu rutina diaria

¿Por qué no intentar añadir este truco de 10 segundos a tu rutina antes de acostarte, tal como lo haces cuando te cepillas los dientes?

La clave es sentirse cómodo.Si no te gusta el olor de los aceites o te resulta desagradable la idea de ponerte algo en la nariz, no te fuerces a hacerlo, pero simplemente respirar profundamente por la nariz sin el aceite puede tener un efecto calmante.

Por supuesto, esto por sí solo no resolverá todos tus problemas de sueño.

• dieta equilibrada
• Ejercicio moderado
• Evite los teléfonos inteligentes y la cafeína antes de acostarse.
• Mejora el ambiente de tu dormitorio (mantenlo oscuro y silencioso, etc.)

Hábitos básicos como estos también son importantes. Piensa en este truco de 10 segundos como un poderoso aliado que reforzará esos buenos hábitos.

Comentario del autor

Mientras escribía este artículo, ¡decidí probarlo yo misma esta noche! Sobre todo con el cambio de estación y las temporadas altas, cuesta conciliar el sueño, así que es bueno tener un cuidado sencillo. El Ayurveda parece un tema complejo, pero es atractivo poder empezar con algo tan sencillo. ¡Anímate a probarlo!

Este artículo se basa en los siguientes artículos originales y se resume desde la perspectiva del autor:
El truco definitivo de Ayurveda para dormir mejor (que requiere 10 minutos)
Segundos)