Noticias INFINITY: ¿Cansado? ¡Quizás te falte magnesio! ¡Comprueba tu tipo! #Magnesio #Suplementos #Salud
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3 tipos de personas que pueden necesitar suplementos de magnesio
¡Hola, soy John! Para quienes desean vivir cada día más sanos y con más energía, hoy les hablaré sobre el importante nutriente "magnesio". "¿Qué es el magnesio?" "¿Lo necesito?" Incluso si son principiantes y tienen estas preguntas, ¡no se preocupen! Analicémoslo juntos.
¿Qué es el magnesio? ¡Es un elemento muy importante y eficaz!
El magnesio es un mineral muy eficaz (¡es uno de los nutrientes necesarios para el desarrollo del cuerpo!) que participa en más de 300 funciones diferentes en nuestro organismo (el término técnico es "reacciones enzimáticas"). Ayuda a mover los músculos, a mantener una función nerviosa normal, a producir energía, a fortalecer los huesos... Desempeña un papel importante en muchísimas situaciones. Por lo tanto, si no tienes suficiente magnesio, empiezan a ocurrir cosas extrañas en todo el cuerpo.
¿Tienes deficiencia de magnesio? ¡Descubre estos 3 tipos!
Se dice que, en la vida moderna, cada vez más personas padecen deficiencia de magnesio sin saberlo. Si usted se encuentra en alguna de estas situaciones, debería tener especial cuidado.
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Tipo 1: Eres alguien que lidia con el estrés todos los días.
Si se estresa fácilmente por el trabajo o las relaciones, es posible que esté consumiendo más magnesio de lo habitual para que su cuerpo pueda lidiar con el estrés. Cuando se siente estresado, su cuerpo tiende a excretar magnesio en la orina. Si siente que no puede eliminar la fatiga o se irrita con facilidad, podría ser un signo de deficiencia de magnesio.
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Tipo 2: Estás un poco preocupado por tu dieta.
Cuando estás ocupado, sueles comer fuera o consumir alimentos procesados (alimentos elaborados en fábricas y listos para comer). Sin embargo, estos alimentos suelen perder magnesio durante el proceso de refinación. Además, las personas que no consumen muchos alimentos ricos en magnesio, como verduras, algas y frutos secos, tienden a tener deficiencia de magnesio. ¡Una dieta equilibrada es importante!
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Tipo 3: Eres activo y disfrutas de los deportes.
¡Es fantástico hacer ejercicio con regularidad! Sin embargo, al sudar mucho, el magnesio también se pierde. Es especialmente importante reponer magnesio conscientemente si realizas ejercicio a largo plazo o entrenamiento intenso. Si eres propenso a sufrir calambres en las piernas o tienes dolor muscular persistente, es posible que no estés consumiendo suficiente magnesio.
¿Qué señales muestra tu cuerpo cuando no tienes suficiente magnesio?
Cuando tiene deficiencia de magnesio, su cuerpo puede presentar diversos síntomas. Por ejemplo:
- De alguna manera siempreestoy cansado,sentirse cansadoMe siento así.
- En medio de la nocheMis piernas tienen calambres(Calambre).
- Espasmos del párpadoConvulsionar.
- El hombre que hizo estomolestoし た り,InquietoSe vuelve así.
- Me palpita la cabezaTengo más cosas que hacer.
- EstreñimientoLa cosa se puso seria.
Por supuesto, no todos estos síntomas son causados únicamente por la deficiencia de magnesio, pero si crees que podrían estar causándote problemas, podría ser una buena idea echar un vistazo a tu dieta.
Entonces, ¿cómo se complementa el magnesio?
La base para suplementar magnesio es, por supuesto, la dieta diaria. El magnesio se encuentra en vegetales verdes y amarillos (espinacas, brócoli, etc.), frijoles (natto, tofu, etc.), frutos secos (almendras, anacardos, etc.), algas (wakame, kelp, etc.) y cereales sin refinar (arroz y trigo poco procesados), como el arroz integral. Lo ideal es incorporar activamente estos alimentos a la dieta.
Sin embargo, si te resulta difícil llevar una dieta equilibrada cada día o crees que tienes una deficiencia clara, una opción es utilizar suplementos (alimentos que complementan los nutrientes que no aporta la dieta sola).
Puntos a considerar al elegir suplementos
Existen muchos tipos diferentes de suplementos de magnesio. Puede ser difícil saber cuál elegir. Aquí te presentamos algunos de los más comunes y te damos algunos consejos para elegir uno.
- Óxido de magnesio:Este tipo se ha utilizado durante mucho tiempo. Se caracteriza por su alto contenido de magnesio, pero se dice que su velocidad de absorción es algo baja. También se utiliza como laxante, por lo que quienes tienden a tener heces blandas deben tener cuidado.
- Citrato de magnesio:Se dice que tiene una tasa de absorción relativamente buena y es uno de los tipos más populares. Está ligado al ácido cítrico, que también participa en la producción de energía en el cuerpo, por lo que puede ser beneficioso para quienes tienden a sentirse cansados.
- Glicinato de magnesio:Se trata de magnesio unido a glicina, un tipo de aminoácido. Se dice que se absorbe lentamente y causa poca irritación estomacal e intestinal. La glicina también tiene un efecto relajante, por lo que puede ser adecuada para quienes desean mejorar la calidad del sueño o se estresan con facilidad.
- Y mucho más:Hay muchos otros tipos de magnesio disponibles, incluido el aspartato de magnesio y el malato de magnesio, cada uno con tasas de absorción y beneficios potenciales ligeramente diferentes.
Cosas a tener en cuenta al elegir:
Al elegir un suplemento, considere primero el tipo según su propósito (por ejemplo, aliviar espasmos musculares, relajarse, etc.). Además, verifique no solo la cantidad de magnesio indicada en el producto, sino también si está en una forma de fácil absorción (como "quelado" en términos técnicos). Se recomienda probar una pequeña cantidad al principio para ver si le sienta bien. ¡Por supuesto, no beba demasiado! Asegúrese de seguir la dosis recomendada indicada en el producto. Si tiene alguna duda, consulte con un médico o especialista.
Una palabra de John
¡El magnesio es realmente el héroe anónimo! Una vez me desperté en mitad de la noche con un calambre en la pierna, y fue entonces cuando me di cuenta de lo importante que es. Si estás leyendo el artículo de hoy y piensas: "Quizás...", empieza por revisar tu dieta. Y si es necesario, ¡aprovecha los suplementos y disfruta de un día saludable!
Este artículo se basa en los siguientes artículos originales y se resume desde la perspectiva del autor:
Si usted encaja en una de estas categorías, probablemente necesite tomar magnesio