¡El primer paso para un intestino sano! Cultivar bacterias beneficiosas con "fibra dietética especial" que está generando interés en las investigaciones.
¡Hola, soy John! ¿Se sienten frescos y con energía cada día? Algunos pensarán: "Últimamente he tenido problemas estomacales..." o "Me hablaron sobre mi estado intestinal durante mi chequeo médico, pero ¿qué significa eso?".
Los intestinos son un órgano muy importante para nuestra salud. Y su salud depende de las bacterias que habitan en nuestro estómago.bacterias intestinalesLas bacterias intestinales son organismos diminutos que viven en nuestro estómago y son invisibles a simple vista. ¡Se dice que hay más de 100 billones de ellas!
Estas bacterias intestinales tienen la capacidad de tener efectos beneficiosos en nuestro organismo.bacterias buenasExisten bacterias beneficiosas, bacterias malas que tienen efectos negativos y bacterias oportunistas que pueden ser cualquiera de las dos según la situación. Las bacterias beneficiosas son como héroes que mantienen la paz intestinal. Se dice que facilitan la digestión, fortalecen el sistema inmunitario e incluso contribuyen a la estabilidad mental.
¡La investigación está llamando la atención! ¿Qué es la "fibra dietética especial" que energiza las bacterias beneficiosas?
Quizás te preguntes: "¿Cómo podemos aumentar la cantidad de bacterias beneficiosas?". De hecho, un estudio reciente demostró queFibra dietética específicaSe ha descubierto que " ¡es muy eficaz para aumentar estas bacterias buenas!
La fibra dietética es un componente presente en verduras, frutas, legumbres, etc., que resulta difícil de digerir para el cuerpo. A menudo se le conoce como el "limpiador estomacal". Esta fibra dietética también es un alimento predilecto para las bacterias beneficiosas. En particular, la fibra dietética que actúa como alimento para las bacterias beneficiosas y las ayuda a crecer se denomina "bacterias buenas".prebióticos"Es un alimento delicioso que aporta energía a las bacterias buenas.
El estudio se centró en un tipo único de fibra dietética que quizá desconozcamos en nuestra dieta diaria. El título del artículo original dice: «Probablemente aún no la consumas», así que podría ser algo especial.
¿Por qué esta “fibra dietética especial” es buena para las bacterias buenas?
Entonces, ¿por qué ciertas fibras dietéticas son especialmente buenas para las bacterias?
Esto se debe a que las bacterias beneficiosas absorben la fibra dietética y se multiplican. Es como cuando le das a tu jardín un buen fertilizante y produce muchas flores hermosas. Estos son algunos beneficios de aumentar la cantidad de bacterias beneficiosas en tus intestinos:
- Movimientos intestinales suaves: Se espera que mejore los movimientos intestinales y alivie el estreñimiento.
- Refuerzo de la inmunidad: Se dice que los intestinos son el órgano inmunitario más grande del cuerpo. Aumentar la cantidad de bacterias beneficiosas ayuda a fortalecer el cuerpo para combatir enfermedades.
- Ayuda en la absorción de nutrientes: Esto le permite absorber de manera más eficiente los nutrientes de los alimentos que consume.
- ¿También tiene efectos embellecedores para la piel? Tener un ambiente intestinal saludable también puede mejorar el estado de tu piel.
De esta manera, consumir ciertas fibras dietéticas aumenta el número de bacterias buenas y puede tener muchos efectos beneficiosos en todo nuestro organismo.
¡Empieza hoy mismo! Consejos dietéticos para fortalecer las bacterias beneficiosas de tu estómago.
Quizás te preguntes: "¿Qué alimentos debo consumir para obtener esa fibra dietética especial?". Lamentablemente, el artículo original no menciona ningún alimento específico. Sin embargo, lo importante es...Coma una dieta equilibrada que contenga una variedad de fibras dietéticas."Eso es lo que es.
La clave para cultivar bacterias beneficiosas es incluir conscientemente alimentos ricos en fibra dietética en tus comidas diarias, en lugar de depender únicamente de "superalimentos" específicos. En particular, te recomendamos consumir activamente los siguientes grupos de alimentos.
- Granos integrales: Arroz integral, cebada, avena, etc. Simplemente reemplazar el arroz blanco por arroz integral o pan con harina integral aumentará tu consumo de fibra. (Es como una versión "completa" del arroz o el pan. Está repleto de nutrientes).
- Frijoles: La soja, el natto, las lentejas, los garbanzos, etc. también son ricos en proteínas, por lo que puedes matar dos pájaros de un tiro.
- Verduras y frutas: En particular, las hortalizas de raíz como la bardana y la raíz de loto, las verduras de color oscuro como el brócoli y las espinacas, los champiñones y las algas (wakame, hijiki, mozuku, etc.) son ricas en fibra dietética. Estas suelen contener tanto fibra dietética soluble (que se disuelve en agua) como fibra dietética insoluble (que no se disuelve fácilmente en agua y aumenta el volumen de las heces).
- Alimentos fermentados: Yogur, natto, miso, kimchi, etc. Éstos contienen bacterias buenas (llamadas probióticos), por lo que son aún más efectivos cuando se toman junto con fibra dietética (prebióticos), que sirve como alimento para las bacterias buenas.
¡Aumenta tu consumo de fibra con sencillos consejos!
Puede ser difícil cambiar repentinamente tus hábitos alimentarios por completo, así que ¿por qué no comenzar con estos pequeños cambios?
- Intente cocinar su arroz blanco habitual con una cucharada de cebada laminada o cebada glutinosa.
- Intente agregar más algas wakame, hongos y verduras a la sopa de miso u otras sopas de lo habitual.
- Cubre la ensalada con frijoles mixtos y nueces.
- Para los refrigerios, elija frutas, frutos secos o barras de frutos secos ricas en fibra.
Estos pequeños pasos ayudarán a mantener las bacterias buenas en el estómago.
Cosas a tener en cuenta al tomar fibra dietética
La fibra dietética es buena para el cuerpo, pero si come demasiada de repente, puede causar hinchazón y heces blandas. Si no suele consumir mucha fibra dietética, comience con una pequeña cantidad y deje que su cuerpo se acostumbre gradualmente.
Al consumir fibra dietética,Beber mucho líquidoSi no bebe suficiente agua, el estreñimiento puede empeorar, así que asegúrese de beber agua con frecuencia.
Una palabra de John
Después de leer este artículo, recordé la gran variedad de fibra dietética y la importancia de un ambiente intestinal saludable. Suelo comer lo mismo todos los días, pero de ahora en adelante quiero incorporar más variedades de verduras, legumbres, algas, etc., a mi dieta para apoyar las bacterias beneficiosas de mi estómago. ¿Por qué no empiezan por hacer lo que puedan para mejorar su salud intestinal, poco a poco, dentro de sus posibilidades? ¡Seguro que su cuerpo lo agradecerá!
Este artículo se basa en los siguientes artículos originales y se resume desde la perspectiva del autor:
¿Quieres aumentar las bacterias intestinales beneficiosas? Un estudio demuestra este singular...
La fibra puede ayudar