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¡Cuidado con tus articulaciones! ¿Conoces el popular "HIIT acuático"?
¡Hola, soy John! Hay muchas palabras difíciles sobre el dinero y la salud que no entiendes... ¡No te preocupes! En este blog, explicaré temas que te interesan de forma sencilla, incluso para principiantes.
¿Has oído hablar mucho del entrenamiento HIIT últimamente? Es popular porque es corto y efectivo, pero a algunas personas les preocupa que sea demasiado duro o que les lastime las articulaciones. Pero ¿y si existiera un HIIT que se pudiera hacer en el agua? Hoy exploraremos el atractivo del HIIT subacuático, ¡que es suave para las articulaciones!
En primer lugar, ¿qué es HIIT?
Empecemos por lo básico. ¿Qué es el HIIT?Entrenamiento en intervalos de alta intensidadEs la abreviatura de "Generación de Energía". Parece un nombre fuerte, ¿verdad?
En pocas palabras, es un método de entrenamiento que alterna entre ejercicios de máxima potencia y descansos cortos. Por ejemplo, imagina correr a toda velocidad durante 20 segundos, luego caminar lentamente durante 10 segundos y repetir esto varias veces.
- mérito:Su eficiencia es lo que lo hace tan bueno, ya que puede quemar grasa rápidamente y mejorar la función cardiopulmonar. ¡Perfecto para personas modernas y ocupadas!
- Desmérito:Como su nombre indica, es de "alta intensidad", por lo que puede resultar un poco difícil para quienes no están acostumbrados a hacer ejercicio o tienen problemas con las articulaciones, como las rodillas o las caderas. Exigirse demasiado también puede causar lesiones.
Si estás pensando: "Me interesa, pero no estoy seguro de si es para mí...", ¡no es demasiado pronto para rendirse!
¿Ha llegado el salvador? ¿Qué es el HIIT subacuático?
Así que en lo que me quiero centrar es en el"HIIT subacuático"Como su nombre indica, se trata de HIIT que se realiza en el agua, por ejemplo, en una piscina. También se le llama "Aqua HIIT".
Puede que estés pensando: "Espera, ¿ejercicio de máxima potencia en el agua? Eso suena difícil...", pero ¡hacer ejercicio en el agua en realidad tiene muchos beneficios que no puedes obtener en la tierra!
¡Aquí hay 3 grandes puntos sobre el HIIT subacuático!
¡Echemos un vistazo al secreto detrás de por qué el HIIT acuático es suave para las articulaciones y se recomienda para principiantes!
1. ¡Reduce enormemente la tensión en las articulaciones!
¡Este es el punto más importante! En el agua."Flotabilidad"La flotabilidad es la fuerza que hace que las cosas floten en el agua. Esta flotabilidad te hace sentir más ligero en el agua. Por ejemplo, se dice que si te sumerges en agua hasta el cuello, se reduce aproximadamente el 90% de tu peso corporal.
Esto significa que el impacto en las rodillas y caderas se reduce considerablemente, incluso al saltar o correr. Esto significa que quienes tienen dolor o problemas articulares, o están preocupados por su peso, pueden ejercitarse con tranquilidad.
2. ¡La resistencia al agua crea un fantástico efecto de "mancuerna natural"!
Cuando caminas en el agua, ¿no sientes un poco de resistencia?"Resistencia al agua"Sin embargo, en realidad mejora la efectividad de tu entrenamiento.
Moverse en el agua consume más energía que hacer los mismos movimientos en tierra y somete a una tensión moderada a los músculos. El agua es como una mancuerna natural que entrena todos los músculos de forma equilibrada sin necesidad de equipo especial.
3. ¡El ejercicio de cuerpo completo quema calorías de manera eficiente y también tiene un efecto refrescante!
En el agua, el core se utiliza de forma natural para mantener el equilibrio, y los movimientos amplios de brazos y piernas estimulan los músculos de todo el cuerpo. Se dice que esta es una forma eficiente de quemar calorías.
Además, la temperatura del agua suele ser inferior a la corporal, lo que ayuda a evitar el sobrecalentamiento. ¡Además, es increíblemente refrescante después del ejercicio!
¿Para quién lo recomiendas?
¡El HIIT acuático es especialmente recomendable para estas personas!
- Si tiene problemas en las articulaciones:Para aquellos que han abandonado el ejercicio debido a dolores de rodilla o espalda.
- Para principiantes del ejercicio:Implica poca tensión sobre el cuerpo, por lo que es un excelente primer paso para desarrollar un hábito de ejercicio.
- Si no confías en tu fuerza física:Es fácil ajustar la intensidad a tu propio ritmo.
- Para aquellos que quieran ejercitarse de manera eficiente:Es posible que sientas los efectos incluso en poco tiempo.
- Para quienes están en rehabilitación:Puede ser una buena idea consultar con su médico o fisioterapeuta antes de adoptar este método.
- Si no te gusta hacer ejercicio en días calurosos:¡Podrás ejercitarte cómodamente en el agua!
¿Cómo se hace el HIIT acuático?
Quizás te preguntes: "¿Qué hago exactamente?". No necesitas hacer nada especial. Por ejemplo, es así.
- Caminar o trotar sobre el agua:En una piscina poco profunda, camina o trota a un ritmo ligeramente más rápido de lo habitual. Hazlo con toda tu intensidad, luego descansa un poco y repite.
- Salto en el mismo lugar o elevación de muslos:Saltar al agua y levantar las rodillas en alto también son ejercicios efectivos.
- Patada de aleteo usando una tabla de patada:¡Toma una tabla de nado y patea con todas tus fuerzas! Esta también es una excelente forma de HIIT.
El punto es"Es hora de darlo todo"と"Es hora de moverse o tomar un descanso"Asegúrate de dividir tu tiempo en sesiones más cortas. Por ejemplo, intenta hacer 30 series de "30 segundos de esfuerzo máximo, 5 segundos de descanso", según tu fuerza física. Se recomienda empezar con un periodo corto sin exigirte demasiado.
Por supuesto, por favor, preste atención a su seguridad. El borde de la piscina puede estar resbaladizo, así que tenga cuidado con la profundidad del agua. Si tiene dudas, le recomendamos apuntarse a una clase de ejercicios acuáticos o pedir consejo a un instructor.
Resumen: ¡Diviértete y mejora tu salud con HIIT subacuático!
¿Qué opinas? El HIIT acuático es un método de entrenamiento que mata dos pájaros de un tiro, ya que reduce la carga sobre las articulaciones y proporciona beneficios efectivos.
Para quienes han estado pensando: "Necesito hacer ejercicio, pero no quiero algo demasiado extenuante...", ¡esto podría ser algo que puedan disfrutar y seguir haciendo! ¿Por qué no probarlo en la piscina más cercana?
Una palabra de Juan:
Últimamente me preocupan las rodillas, pero creo que puedo probar el HIIT acuático. La resistencia del agua me exige mucho más de lo que pensaba. Y, sobre todo, se siente bien en el agua, así que incluso alguien como yo, a quien no se le da bien hacer ejercicio, podría mantenerlo... ¡Empiezo a tener esperanza!
Este artículo se basa en los siguientes artículos originales y se resume desde la perspectiva del autor:
Esta variación de HIIT hace que el entrenamiento sea mucho más fácil.
articulaciones
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