¿Buenas noticias para quienes tienen alto riesgo de Alzheimer? ¡El increíble poder del notable nutriente Omega-3!
¡Hola, soy John! Todos queremos estar sanos y tener la mente despejada todos los días. Sin embargo, a medida que envejecemos, nos preocupamos por nuestra capacidad para olvidarnos más. En particular, a muchas personas les preocupa la enfermedad de Alzheimer.
De hecho, recientemente se han publicado resultados de investigaciones que sugieren que un determinado nutriente común puede ser de gran ayuda para las personas que genéticamente tienen un riesgo ligeramente mayor de desarrollar la enfermedad de Alzheimer, y esto se ha convertido en un tema candente.
Hoy presentaremos el nutriente más destacado "ácidos grasos omega 3"¡No se requieren conocimientos especializados! Lo explicaré con detalle para que cualquiera pueda entenderlo".
¿Qué es la enfermedad de Alzheimer?
Quizás haya oído hablar de la enfermedad de Alzheimer. Se trata de una afección en la que las neuronas del cerebro (células importantes que transmiten información) se dañan gradualmente y su número disminuye, lo que provoca pérdida de memoria, capacidad de razonamiento y juicio.Función cognitivaEs una enfermedad en la que la pérdida de memoria (la capacidad del cerebro para recordar, pensar y tomar decisiones) disminuye gradualmente. Se considera la causa más común de demencia.
Por ejemplo, a menudo comienza con síntomas como "Olvidé lo que acabo de decir", "Me pierdo en un camino que conozco bien", "No puedo recordar los nombres de las cosas", etc. Es como si los circuitos de información importantes de tu cerebro se estuvieran oxidando lentamente.
¿Influyen factores genéticos? ¿Qué es el gen APOE4?
La aparición de la enfermedad de Alzheimer está relacionada con diversos factores, incluidos los hábitos de vida.Susceptibilidad genéticaTambién se ha descubierto que "(la tendencia innata a desarrollar una determinada enfermedad) también juega un papel".
Entre ellos, el más conocido esGen APOE4"Todos tenemos el gen APOE, que tiene varios tipos, uno de los cuales es APOE4. Se ha informado que las personas que tienen este tipo de APOE4 tienen estadísticamente un riesgo ligeramente mayor de desarrollar la enfermedad de Alzheimer en el futuro que quienes no lo tienen.
Quizás te preocupes: "¿Eh? ¿Entonces no puedo hacer nada si es genético?", pero no seas pesimista. Los genes solo indican una "tendencia constitucional" y no necesariamente causan enfermedades. Investigaciones recientes han revelado que, incluso si tienes el gen APOE4, podrías reducir el riesgo de desarrollar la enfermedad si cuidas tus hábitos de vida, como la dieta y el ejercicio.
¿Un rayo de esperanza? ¿Qué son exactamente los ácidos grasos omega-3?
Así pues, el enfoque principal de este número esÁcidos grasos omega-3"¡es!
Los ácidos grasos omega-3 son un tipo de "ácido graso esencial" que debemos ingerir a través de la dieta, ya que nuestro cuerpo no puede producirlos. Son los representantes de los llamados "aceites saludables". A menudo se oye decir que "¡el pescado azul contiene muchos de ellos!". Para ser más específicos,DHA (ácido docosahexaenoico)やEPA (ácido eicosapentaenoico)Estos son componentes especialmente importantes para la salud del cerebro, los nervios y los ojos.
Estos ácidos grasos omega-3 se encuentran en grandes cantidades en el cerebro, el sistema nervioso y la retina, y desempeñan un papel vital en nuestro cuerpo, como superhéroes, manteniendo las células suaves, facilitando la transmisión de información y suprimiendo la inflamación innecesaria. Son la mejor fuente de energía para el cerebro, ¡y se podría decir que son como un ángel guardián!
Una nueva investigación revela que el omega-4 es especialmente beneficioso para las personas con el gen APOE3
Según el artículo original, un nuevo estudio sobre personas portadoras del gen APOE4, lo que significa que tienen un riesgo genético relativamente alto de padecer Alzheimer, ha demostrado que tomar ácidos grasos omega-3suplementosSe ha demostrado que consumir inhibidores de la colinesterasa (alimentos que complementan nutrientes que a menudo faltan solo en la dieta) todos los días puede tener un efecto muy positivo en el mantenimiento de la salud del cerebro.
En este estudio, al comparar un grupo que tomaba omega-3 con un grupo que no lo tomaba, se descubrió que, incluso entre las personas con el gen APOE4, quienes tomaban omega-3 tendían a mostrar menos signos de daño cerebral sutil observado en las primeras etapas de la enfermedad de Alzheimer y a suprimir la atrofia (reducción) de ciertas partes del cerebro. (*Este es un efecto esperado en la investigación general, y no se proporcionaron datos detallados en el artículo original).
Esta es una noticia muy alentadora, ya que sugiere que incluso si usted corre riesgo genético, consumir ácidos grasos omega-3 puede ayudar a proteger su cerebro de daños y mantenerlo saludable por más tiempo.
¡La clave es "continuar cada día"! ¿Por qué es importante la continuidad?
Así es, el artículo original enfatizaba que "asegúrate de tomarlos a diario". Nutrientes saludables como los ácidos grasos omega-3 no son buenos si se toman en grandes cantidades de una sola vez.
Diariamente, nuestro cuerpo experimenta un proceso de "metabolismo" en el que se producen nuevas células y se reemplazan las viejas. El cerebro no es la excepción. Por ello, es fundamental reponer diariamente los nutrientes que contribuyen a la salud cerebral para maximizar su eficacia. Lo mismo ocurre con el cuidado de la piel: una hidratación diaria continua es más efectiva que usar una crema especial solo una vez. Un cuidado constante y constante contribuirá a un cerebro sano en el futuro.
¿Cómo incorporar ácidos grasos omega-3 a tu vida diaria?
¿Cómo podemos obtener ácidos grasos omega-3? Se encuentran en los siguientes alimentos:
- Pescado azul:Caballa, sardinas, paparda del Pacífico, jurel, jurel, etc. Son especialmente ricos en DHA y EPA. Se pueden consumir fácilmente en sashimi, sushi, pescado a la parrilla, etc. Se recomienda servirlos en la mesa de 2 a 3 veces por semana.
- Cojones:Las nueces contienen mucho ácido alfa-linolénico, un ácido graso omega-3 de origen vegetal. ¡Son un refrigerio excelente! Sin embargo, también son altas en calorías, así que ten cuidado de no comer demasiadas.
- Aceite vegetal:El aceite de linaza y el aceite de perilla también son ricos en ácido alfa-linolénico. Dado que son sensibles al calor, se recomienda usarlos como aderezo para ensaladas o añadir una pequeña cantidad al natto o a la sopa de miso.
Lo ideal es incorporar estos alimentos a tus comidas diarias de forma equilibrada, pero algunas personas pueden pensar: "No me gustan mucho los platos de pescado..." o "Puede que sea difícil continuar todos los días..." En tales casos, puedes obtener fácilmente tus nutrientessuplementosUtilizar esto también es una opción inteligente.
Al elegir un suplemento, es buena idea verificar la cantidad de DHA y EPA que contiene, si está diseñado para ser resistente a la oxidación (por ejemplo, si contiene vitamina E), si está elaborado por un fabricante confiable, etc. Si no está seguro de qué tipo de suplemento es mejor para usted, es buena idea consultar a su médico, farmacéutico o dietista registrado.
¡No se trata solo de Omega 3! Hábitos de vida para mantener tu cerebro joven.
Los ácidos grasos omega-3 son excelentes para la salud cerebral, pero no son la única solución. Tu estilo de vida en general también es importante para mantener tu cerebro joven. Aquí tienes algunos puntos a tener en cuenta:
- Dieta equilibrada:Come muchas verduras y frutas de colores vibrantes, y presta atención a los alimentos con propiedades antioxidantes. Es como llenar el tanque de gasolina saludable.
- Ejercicio moderado:El ejercicio aeróbico, como caminar o trotar suavemente, mejora el flujo sanguíneo y facilita la llegada de oxígeno y nutrientes al cerebro. Encuentra algo que disfrutes y que puedas seguir haciendo varias veces a la semana.
- Sueño de calidad:Durante el sueño, el cerebro organiza la información y elimina los desechos. Intenta dormir bien de 7 a 8 horas al día.
- Gestiona mejor tu estrés:Demasiado estrés puede dañar tu cerebro, así que busca formas de aliviarlo reservando tiempo para tus pasatiempos y encontrando formas de relajarte.
- Conexiones sociales:Hablar con familiares y amigos y participar en actividades locales también ayudan a activar el cerebro.
- Probar algo nuevo:Las actividades que estimulan el cerebro de nuevas maneras, como leer, hacer rompecabezas, tocar un instrumento o aprender un idioma extranjero, pueden ayudar a fortalecer las vías neuronales y mantener la función cognitiva.
¡Incorporémoslos a nuestra vida diaria poco a poco y divirtámonos mientras alargamos la vida saludable de nuestro cerebro!
Después de leer este artículo, me animó saber que, aunque existan factores genéticos, es posible aspirar a un futuro más saludable con medidas sencillas como revisar la dieta diaria y los hábitos de vida. Es especialmente gratificante ver que nutrientes como los ácidos grasos omega-3, que se pueden obtener de las comidas diarias, están recibiendo tanta atención por su efecto en la salud cerebral. Sentí que debía empezar por ser consciente de lo que puedo hacer e incorporarlo gradualmente a mi vida.
Este artículo se basa en los siguientes artículos originales y se resume desde la perspectiva del autor:
Este suplemento puede beneficiar notablemente a aquellos con un alto nivel de azúcar en la sangre.
Riesgo de Alzheimer