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¿Qué es la resiliencia cutánea? Tres nutrientes que promueven una piel sana.
¡Hola, soy John! ¿Qué te viene a la mente cuando escuchas la palabra "cuidado de la piel"? Quizás piensas en aplicarte loción o sérum, o en ir a un salón de belleza... Hay muchas cosas que considerar. Pero el cuidado de la piel es mucho más que solo la apariencia.
Hoy, me gustaría explicar el término "resiliencia cutánea", tan popular últimamente, y los nutrientes que la sustentan, basándome en las opiniones de los expertos, de forma sencilla, incluso para principiantes. Después de leer esto, ¡tú también podrás aspirar a una piel radiante desde dentro!
¿Qué es, en definitiva, la “resiliencia de la piel”?
Cuando escuchas la palabra "resiliencia", suena difícil. Proviene del inglés "resilience" y puede traducirse como "resiliencia" o "elasticidad".
En términos de piel,Rayos UV, sequedad, estrés, falta de sueño.Existen muchos estímulos externos e internos como los mencionados. Cuando recibes tal daño,La capacidad de recuperarse o recuperarse a un estado saludable.Esto se llama “resiliencia de la piel”.
Para ponerlo en perspectiva, es como un globo. Si un globo está sano, recuperará su forma original al instante incluso si lo presionas un poco, ¿verdad? Pero cuando pierde su vitalidad, la parte presionada quedará abollada o, en el peor de los casos, incluso reventará... Lo mismo ocurre con tu piel. Si tu piel tiene alta resiliencia, se recuperará correctamente incluso si se daña, incluso si se deforma temporalmente. Por otro lado, si tu piel tiene baja resiliencia, se volverá áspera durante mucho tiempo y serás más propensa a desarrollar imperfecciones y arrugas.
¡Por eso es tan importante no sólo lucir bella, sino también mejorar la salud natural de tu piel!
¡Los médicos están atentos! Tres nutrientes que potencian la resiliencia de la piel.
Entonces, ¿cómo podemos mejorar la resiliencia de nuestra piel? La clave está en los nutrientes que obtenemos de nuestra dieta diaria. Según los médicos, los siguientes tres nutrientes, en particular, favorecen la capacidad de recuperación de la piel.
1. Vitamina C: ¡Producción de colágeno y as antioxidante!
Primero, lo familiarVitamina CA menudo escuchamos que la vitamina C es buena para la belleza.
- Ayuda con la producción de colágeno: El colágeno es la principal proteína que mantiene la piel firme y elástica. Es como la base o el resorte de la piel. La vitamina C es esencial para la producción de colágeno en el cuerpo.
- Potente antioxidante: Nuestro cuerpo produce oxígeno activo incluso al respirar. Si esta cantidad aumenta demasiado, puede dañar las células y acelerar el envejecimiento, lo cual causa el óxido en el cuerpo. La vitamina C es un antioxidante representativo que protege la piel de este oxígeno activo.
Alimentos ricos en:
- Frutas: fresas, kiwi, cítricos (limón, naranja, etc.), caqui.
- Verduras: Pimientos morrones (especialmente rojos y amarillos), brócoli, melón amargo, patatas.
Como es fácilmente soluble en agua y sensible al calor, se recomienda consumirlo crudo o cocinarlo poco tiempo.
2. Péptidos de colágeno: ¡Reponen directamente los materiales de la piel!
A continuación, presentaremosPéptidos de colágenoYa mencionamos el "colágeno". Los péptidos de colágeno son colágeno que se ha descompuesto aún más para facilitar su absorción en el cuerpo.
- Repone los componentes de la piel: Al tomar péptidos de colágeno, se reponen directamente los componentes que mantienen la piel firme e hidratada. Es especialmente popular entre quienes se preocupan por la piel seca y la pérdida de elasticidad.
- Ayuda a aumentar la hidratación de la piel: Algunos estudios también han demostrado que tomar péptidos de colágeno puede ayudar a aumentar la hidratación de la piel.
Altamente inclusivo:
- Gelatina (elaborada a partir de huesos y pieles de animales)
- Alitas de pollo, manitas de cerdo, tendones de res, etc.
- Suplementos (disponibles en bebidas y en polvo)
Está bien obtenerlo de los alimentos, pero si quieres obtenerlo de manera eficiente, los suplementos son otra opción.
3. Ácidos grasos omega-3: ¡Suprimen la inflamación de la piel y fortalecen la función de barrera de la piel!
Finalmente,オメガ３脂肪酸Estos se llaman "ácidos grasos esenciales" y son un tipo importante de aceite que debe ingerirse a través de la dieta, ya que el cuerpo no puede producirlos. Algunas personas pueden ser reacias a consumir "aceite", pero los ácidos grasos omega-3 son beneficiosos tanto para la salud como para la belleza, y son lo que llamamos "aceites de buena calidad".
- Efecto antiinflamatorio: Una de las causas de problemas cutáneos como la piel áspera y el acné es la inflamación. Los ácidos grasos omega-3 tienen el efecto de suprimir esta inflamación. Son como bomberos que apagan pequeños incendios en la piel.
- Apoya la función de barrera de la piel: En la superficie de nuestra piel existe una capa natural llamada "película sebácea" que la protege de los estímulos externos e impide que la humedad se evapore. Esto se conoce como "función barrera cutánea". Los ácidos grasos omega-3 contribuyen a mantener esta función barrera en buen estado.
Alimentos ricos en:
- Pescados azules: caballa, sardinas, paparda del pacífico, jurel, etc.
- Aceite vegetal: aceite de linaza, aceite de perilla.
- Frutos secos y semillas: nueces, semillas de chía.
El pescado azul, en particular, es una fuente inagotable de ácidos grasos omega-3 de alta calidad. Es recomendable consumirlo activamente en sashimi o pescado a la plancha. El aceite de linaza y el aceite de perilla son sensibles al calor, por lo que se recomienda usarlos como aderezo o simplemente añadirlos a la comida.
Los pequeños pasos diarios son importantes
¿Qué te pareció? No necesitas hacer nada especial para mejorar la elasticidad de tu piel. Incorporar conscientemente los nutrientes que presentamos aquí a tu dieta es el primer paso que cualquiera puede dar desde hoy.
Por supuesto, además de tomar estos nutrientes,
- Dormir lo suficiente
- Cómo liberar el estrés de forma eficaz
- Tome medidas adecuadas contra los rayos UV
- Haz ejercicio moderado
Estos hábitos de vida también son muy importantes para la resiliencia de la piel. Con una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable, puedes aspirar a una piel radiante desde dentro y resistente al daño.
Comentario de John
Escribir este artículo me hizo darme cuenta una vez más de lo importante que es la alimentación. Solemos comer fuera o arreglárnoslas con comidas sencillas, pero si intentas ser un poco más consciente al elegir los ingredientes que consumes, podrías marcar una gran diferencia en tu piel. ¡He decidido comer más pescado azul, en particular! Espero que todos empiecen por hacer algo que puedan seguir haciendo sin forzarse.
Este artículo se basa en los siguientes artículos originales y se resume desde la perspectiva del autor:
Estos 3 nutrientes promueven la resiliencia de la piel, según un...
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