¡Elimina el estrés con un paseo! 6 consejos clave de expertos

¡Caminar puede ayudarte a relajar la mente! 6 técnicas fáciles para aliviar el estrés recomendadas por expertos

¡Hola a todos! Soy John. Si estás ocupado todos los días, el estrés puede acumularse sin darte cuenta. Seguro que mucha gente piensa: «Últimamente me siento irritado» o «No logro deshacerme del cansancio». En momentos como estos, recomiendo...CaminandoMucha gente sabe que caminar es bueno para el cuerpo, pero también tiene un efecto maravilloso para refrescar la mente. Lo atractivo es que no se necesita ningún equipo especial y cualquiera puede empezar fácilmente.

Hoy te presentamos 6 sencillos consejos, aprobados por expertos, para que tu paseo o viaje diario al trabajo sea aún más efectivo para aliviar el estrés. Si los pones en práctica, ¡te sentirás más ligero de mente y cuerpo! ¡Pruébalos hoy mismo!

1. Intenta ser consciente de respirar profundamente.

Cuando te sientes estresado, tu respiración tiende a volverse superficial y rápida sin que te des cuenta. Esto es señal de que tu cuerpo está en tensión. Al respirar profundamente conscientemente mientras caminas,Nervios parasimpáticos (modo de relajación)dominará, permitiéndote calmar tu mente y cuerpo.

• Es muy fácil de hacer:
  1. Primero, respira lentamente por la nariz mientras caminas e imagina que tu estómago se expande como un globo.
  2. A continuación, exhala lentamente por la boca, de forma lenta y constante. La clave es tardar más en exhalar que en inhalar. Siente cómo se vacía el estómago.
• Sigue el ritmo de tu caminata: Por ejemplo, si adaptas tu respiración al ritmo de tu propia caminata, como "inhalar después de cuatro pasos y exhalar después de seis pasos", será más fácil continuar de forma natural.
• ポイント: Puede resultar un poco incómodo al principio, pero después de unos minutos, sentirás que tu mente se aclara y tus hombros se relajan. Una vez que te acostumbres, también es efectivo imaginar que el estrés abandona tu cuerpo al exhalar.

2. ¡Aprovecha al máximo tus cinco sentidos! Camina con atención plena.

Últimamente, escucho a menudo "ConscienciaEn pocas palabras, significa centrar la atención en el ahora, en este momento. Solemos pensar mucho en cosas, como arrepentimientos del pasado y preocupaciones sobre el futuro. Caminar con atención plena es una práctica que te permite romper con ese bucle mental y concentrarte en el ahora mediante el uso consciente de los cinco sentidos (vista, oído, olfato, gusto y tacto) al caminar.

• Deleite visual: Tómate el tiempo para observar con atención el paisaje que normalmente pasarías por alto, como el color y la forma de una pequeña flor que florece junto al camino, el movimiento de las nubes en el cielo, los diferentes colores de las hojas de los árboles, etc. Podrías hacer un nuevo descubrimiento y pensar: "¡Ah, había algo así aquí!".
• Escucha tu audición: El canto de los pájaros, el susurro del viento en los árboles, las voces de los niños a lo lejos y tus propios pasos. Quítate los auriculares y presta atención a los sonidos que te rodean. ¿Qué sonidos oyes?
• Oler: Busque aromas que cambien con las estaciones y el lugar, como el olor de la tierra después de la lluvia, el dulce aroma del osmanthus dulce, el olor fragante del pan recién horneado, etc. Inhalar los aromas mientras respira profundamente puede ayudarle a sentirse más relajado.
• Sea consciente de su sentido del tacto: Siente la dureza o suavidad del suelo bajo tus pies, la agradable brisa acariciando tu piel y el calor del sol.

Al utilizar los cinco sentidos de esta manera, descubrirá que el parloteo en su cabeza se calmará y su mente se volverá más tranquila, lo que le permitirá distanciarse temporalmente de las preocupaciones y el estrés.

3. Absorbe el poder curativo de la naturaleza

Si puedes elegir dónde dar un paseo, elige un lugar con abundante vegetación, como un parque, la orilla de un río o un sendero arbolado. Incluso alejarse un rato de la jungla de asfalto puede ser sorprendentemente liberador para la mente.

• Energía verde: Se afirma científicamente que el color verde de los árboles alivia la fatiga visual y calma la mente. Incluso contemplar la vegetación puede tener un efecto relajante.
• Sonidos de la naturaleza: El canto de los pájaros, el sonido de los insectos, el murmullo de un río, el sonido del viento.fluctuación 1/fA menudo tienen un ritmo especial llamado "fluctuación de fracción F: un ritmo cómodo que no es ni regular ni irregular" y se dice que tiene un efecto relajante en la mente de las personas.
• Beneficios del baño forestal: ¿Has oído alguna vez el término “baño de bosque”?FitoncidaSe dice que los componentes aromáticos conocidos como compuestos fragantes (componentes aromáticos emitidos por los árboles y otros organismos) tienen el efecto de reducir las hormonas del estrés y estimular el sistema inmunológico.

Puede ser difícil si vives en la ciudad, pero una escapada a la naturaleza el fin de semana es una excelente manera de aliviar el estrés. Si hay un parque pequeño en tu barrio, incluso un simple paseo puede cambiarte el ánimo.

4. Con tu música favorita o en silencio.

Lo que escuchas (o lo que no escuchas) mientras caminas también influye en la eficacia con la que alivias el estrés. Esto es una cuestión de gustos personales, así que elige lo que te resulte cómodo.

• Música para variar:
  • Canciones de ritmo rápido: Cuando quieras animarte o levantarte el ánimo, escucha tus canciones favoritas y animadas. Sentirás un paso más ligero de forma natural.
  • Música relajante: Si quieres calmar la mente, te recomendamos música clásica sin letra, música curativa y música de fondo con sonidos de la naturaleza (como el sonido de las olas o los pájaros). La música de meditación también es recomendable.
  • ポイント: Tenga cuidado de no escuchar sonidos tan fuertes que no pueda oír los sonidos que lo rodean y sea consciente de la seguridad.
• Desintoxicación de información con un "silencio" deliberado:
  • Solemos estar rodeados de mucha información en nuestra vida diaria. Quítate los auriculares, camina sin escuchar nada y tómate un tiempo para despejar la mente.
  • Puedes tomar consciencia de sonidos sutiles que normalmente quedarían ahogados por la música, como tu propia respiración, los pasos y el sonido del viento. Esto también se relaciona con la "caminata consciente" que mencioné antes.
  • Tomar un descanso de la información por un momento te ayudará a organizar tu mente y sentirte renovado.

5. Varía tu ritmo al caminar

Está bien caminar siempre al mismo ritmo, pero también puede ser efectivo cambiar conscientemente tu ritmo de caminata dependiendo de tu estado de ánimo y el tipo de estrés que estés sintiendo ese día.

• Cuando quieras liberar tu frustración:
  • Un poco impresionante.caminata rápidaIntente caminar rítmicamente con la espalda recta y los brazos balanceándose suavemente para liberar cualquier energía que pueda haberse acumulado dentro de su cuerpo.
  • Sudar te refresca y te da una sensación de logro. La sensación de "¡He hecho algo de ejercicio!" también puede ayudar a aliviar el estrés.
• Cuando quieras calmarte y relajarte:
  • Cuando quieras disfrutar del paisaje u organizar tus pensamientos,ritmo lentoCaminemos a un ritmo relajado. Disfrutemos la sensación de pisar el suelo con cada paso y respiremos lentamente.
  • Es importante tomarse su tiempo y encontrar un ritmo que le resulte cómodo. No tiene que forzarse a caminar rápido.
• También recomendamos caminar a intervalos: Por ejemplo, repita "3 minutos caminando a paso rápido, 3 minutos caminando despacio".Caminata a intervalosCaminar a toda velocidad (alternando entre caminatas rápidas y lentas) es efectivo para mejorar la fuerza física y también para cambiar el estado de ánimo. Sin embargo, es un ejercicio de alta intensidad, así que inténtalo dentro de tus límites.

6. Caminata de gratitud para encontrar "cosas que agradecer"

Esto puede considerarse un ejercicio mental: mientras caminas, intenta encontrar conscientemente al menos tres cosas por las que estás agradecido hoy.

• Todo está bien:
  • "Estoy agradecido porque hace buen tiempo y puedo caminar cómodamente".
  • "Estoy agradecido de estar sano y poder caminar por mis propios pies".
  • "Me siento agradecida de haber visto un lindo gato en la calle y sentirme reconfortada".
  • "Estoy agradecido de tener un delicioso café por la mañana".
  • "Estoy agradecido de que alguien me haya saludado".

  Si miras a tu alrededor, encontrarás muchas cosas por las que estar agradecido en tu vida diaria.

• ¿Por qué es eficaz?
  • Se dice que nuestros cerebros tienen una tendencia a centrarse en lo negativo, por lo que buscar conscientemente lo positivo y las cosas por las que estar agradecido puede ayudarte a practicar mirar el lado positivo de las cosas.
  • Se dice que si continúas haciendo esto, poco a poco te resultará más fácil sentirte feliz y tu resistencia mental al estrés también aumentará.
  • Cuando caminas, eres capaz de pensar en un estado relajado, lo que puede hacerte sentir más positivo.

Comentario del autor:
Mientras escribía este artículo, recordé la profunda importancia de caminar. Caminar se siente bien, ¡pero hay muchísimas maneras de aumentar el alivio del estrés! A menudo camino rápido mientras pienso en algo, así que me gustaría incorporar la "caminata consciente" o la "caminata de gratitud" a mi rutina diaria y aprovechar este tiempo para cuidar mi mente y mi cuerpo. Espero que todos prueben al menos uno de estos métodos y encuentren el que mejor se adapte a sus necesidades.

Este artículo se basa en los siguientes artículos originales y se resume desde la perspectiva del autor:
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