¿Aumenta el ejercicio la tolerancia al dolor? ¡Las últimas investigaciones han revelado efectos sorprendentes!
Hola, soy John, tu apoyo para la salud y el dinero. ¿Tienes preocupaciones como "No me gusta el dolor..." o "Hasta las cosas más pequeñas me duelen fácilmente"? De hecho, nuestro límite para sentir "dolor", o nuestra "tolerancia al dolor", puede no estar determinado desde el nacimiento. Investigaciones recientes han revelado que existe la posibilidad de que ciertas actividades puedan aumentar esta tolerancia. En este artículo, te explicaré el secreto y cómo puedes aplicarlo en tu vida diaria de forma sencilla.
¿Qué es la tolerancia al dolor? ¿Se puede entrenar?
¿Has oído hablar alguna vez del término "tolerancia al dolor"? En pocas palabras,¿Cuánto dolor puedes tolerar?Esto se refiere a la capacidad del cuerpo para soportar el dolor. A menudo decimos cosas como: «Esa persona soporta bien el dolor» o «Yo no soporto bien el dolor».
Algunas personas podrían pensar: "La tolerancia al dolor es algo con lo que nacemos y no se puede cambiar, ¿verdad?". Sin embargo, ¡quizás no sea así! Investigaciones recientes han demostrado que esta tolerancia al dolor se puede mejorar con ciertas medidas.
En este artículo explicaremos, de forma fácil de entender incluso para principiantes, qué es este “algo” y cómo puede beneficiar nuestra salud, especialmente el dolor crónico.
¿Es cierto que el ejercicio aumenta la resistencia del cuerpo al dolor? ¡Aquí está el mecanismo!
Bueno, ese "algo" es exactamente eso."movimiento"Quizás te sorprendas y te preguntes: "¿Qué? ¿Hacer ejercicio aumenta la tolerancia al dolor?". Sin embargo, las investigaciones han demostrado que las personas que hacen ejercicio con regularidad tienden a tener una mayor tolerancia al dolor que quienes no lo hacen.
Entonces, ¿por qué el ejercicio ayuda a desarrollar un cuerpo que resista el dolor? Hay varias razones posibles.
- El papel de las endorfinas, la hormona de la felicidad:Cuando haces ejercicio, tu cerebro secreta una gran cantidad de una sustancia llamada "endorfinas". Estas sustancias, producidas en el cerebro, mejoran el estado de ánimo y alivian el dolor. A veces se les llama "drogas cerebrales" y se dice que son la causa de la euforia del corredor. ¡Es como si tu cuerpo produjera un analgésico natural!
- Mejora el estado de ánimo y reduce el estrés:El ejercicio puede ayudarte a cambiar tu estado de ánimo y reducir el estrés. El estrés puede hacerte más susceptible al dolor, por lo que es importante refrescar la mente mediante el ejercicio.
- Puede reducir la inflamación:La inflamación es como un pequeño incendio que se produce dentro del cuerpo y, si persiste durante mucho tiempo, puede causar dolor. Depende del tipo y la intensidad del ejercicio, pero a largo plazo, se dice que el ejercicio suprime la inflamación.
- ¿Cambia tu percepción del dolor?También se ha señalado que el ejercicio regular puede tener un efecto positivo en el procesamiento cerebral de las señales de dolor, modificando potencialmente nuestra percepción del dolor. En otras palabras, el mismo estímulo puede percibirse como menos doloroso.
Se cree que estos factores trabajan en combinación para ayudar a que el ejercicio aumente nuestra "tolerancia al dolor".
¿Qué tipo de ejercicio es bueno? Consejos para principiantes
Quizás te preguntes: "¿Qué tipo de ejercicio debería hacer?". ¡No tienes que imaginarte ningún ejercicio especial ni extenuante! Las investigaciones han demostrado que...Ejercicio regular y moderadoEl punto clave es:
Para principiantes, aquí hay algunos ejercicios recomendados:
- Caminando:Es la forma más fácil de empezar a hacer ejercicio. Empieza con un tiempo corto y aumenta gradualmente la distancia y el tiempo. También es bueno caminar mientras disfrutas del paisaje.
- Trotar ligero:Una vez que te acostumbres a caminar, puedes intentar aumentar un poco el ritmo, siempre que puedas hacerlo dentro de tus límites.
- Natación y caminata acuática:El agua supone una menor tensión para el cuerpo, por lo que también se recomienda para quienes tienen problemas en las articulaciones.
- Yoga y estiramientos:Aumentará la flexibilidad de tu cuerpo y tendrá un efecto relajante. Si te concentras en la respiración profunda mientras lo practicas, también calmarás tu mente.
Lo importante es"Continuar"Y"Disfrutando"Empieza con unos 30 minutos varias veces a la semana y encuentra un ejercicio que te haga sentir bien. Podrás continuar durante más tiempo si te sientes bien o renovado, en lugar de hacerlo por obligación.
Si padece alguna enfermedad crónica o no está seguro de hacer ejercicio, le recomendamos que consulte con su médico antes de comenzar.
Dolor crónico severo...¿quizás el ejercicio sea un rayo de esperanza?
Los resultados de esta investigación pueden traer gran esperanza, especialmente a aquellos que han sufrido dolor crónico durante muchos años.
El dolor crónico es aquel que persiste durante más de tres meses tras la curación de una lesión o enfermedad. La causa puede no ser clara y, a menudo, tiene un gran impacto en la vida diaria. Algunas personas pueden estar sufriendo y preguntarse: "¿Tendré que vivir con este dolor el resto de mi vida?".
Por supuesto, el ejercicio no es una varita mágica que hará desaparecer todo el dolor, pero puede ayudar a mejorar su tolerancia al dolor.Posiblemente reduce la sensación de dolor y permite que las personas sean más activas a pesar del dolor.Podemos esperar esto.
Cuando tiene dolor, puede resultar difícil mover el cuerpo, pero si trabaja con un experto e incorpora gradualmente ejercicios moderados que se adapten a usted, podrá mejorar su calidad de vida.
Las palabras de Juan
¡Guau, el ejercicio es realmente profundo! Es un gran descubrimiento saber que no solo fortalece el cuerpo, sino que también cambia la forma en que sientes el dolor. Suelo ponerme rígido por el trabajo de oficina, así que mientras escribía el artículo de hoy, pensé: "¡Bueno, voy a dar un paseo!" (risas). ¿Por qué no empiezan con un paso pequeño?
Este artículo se basa en los siguientes artículos originales y se resume desde la perspectiva del autor:
Su tolerancia al dolor no es estática: la investigación muestra cómo
Aumentarlo