Noticias INFINITY: ¡La somnolencia vespertina se puede superar fácilmente! Un coach de neurociencia comparte un método que no depende de la cafeína. #SomnolenciaVespertina #CienciaCerebral #Concentración
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¿Qué? Expertos te enseñan consejos sencillos para combatir el bajón de energía de la tarde.
¡Hola a todos! Este es Juan.
¿Alguna vez has sentido sueño después de comer y no has podido concentrarte en el trabajo o los estudios? Esa indescriptible "pereza vespertina" es un problema que muchas personas experimentan. Aunque quizás prefieras un café o una bebida energética, algunos se preguntarán: "¿No hay una manera más fácil y suave para el cuerpo?".
¡Tenemos buenas noticias! Expertos en cerebro han revelado maneras sorprendentemente sencillas de combatir el bajón de energía de la tarde, ¡y podrían ayudarte a sentirte más alerta sin depender de la cafeína!
En primer lugar, ¿por qué sentimos sueño por la tarde?
Antes de analizar qué es realmente el bajón vespertino, veamos rápidamente por qué ocurre. Hay dos razones principales:
- Ritmo del reloj biológicoNuestro cuerpo tiene un "reloj interno" que funciona según un ciclo de aproximadamente 24 horas. Este es, por así decirlo, el centro de control del cuerpo que regula la temperatura corporal y la secreción hormonal. Debido a este ritmo, se dice que hay un período entre las 2:4 y las XNUMX:XNUMX en el que, naturalmente, sentimos sueño.
- Fluctuaciones en los niveles de azúcar en sangre después de las comidas.Al almorzar, el nivel de azúcar en sangre (concentración de azúcar en la sangre) aumenta debido a los carbohidratos presentes en los alimentos. Esto provoca la secreción de una hormona llamada insulina en grandes cantidades para reducir el nivel de azúcar en sangre. Sin embargo, si esta insulina reduce el nivel de azúcar en sangre demasiado rápido, es posible que sienta somnolencia o fatiga. Debe tener especial cuidado después de ingerir una comida rica en carbohidratos, como un tazón de arroz o fideos.
Por estas razones, es normal que tu rendimiento baje por la tarde. ¡Pero es bueno saber que puedes superarlo con algunos trucos sencillos!
¡Los expertos te enseñan! Cómo despejar la mente sin cafeína.
Ahora, volvamos al tema principal. Según los expertos en cerebro, la manera de superar ese bajón de energía de la tarde es "mucho más sencilla de lo que crees". El secreto es..."Simplemente mueve tu cuerpo un poco."¡Así es!
Quizás pienses: "¿Ah, ya está?", pero este "solo un poquito" es la clave. Para ser más específico, es así.
- LevantarsePrimero, deja de estar sentado. Simplemente alejarte un poco del escritorio puede ayudarte a refrescar la mente.
- Estiramiento ligero y respiración profunda.Gire los hombros y estire lentamente el cuello. También es efectivo abrir la ventana para que entre aire fresco y respirar profundamente. La clave está en...Mueve tu cuerpo y respira conscientementeEso
- Sólo toma unos minutosNo tienes que hacerlo por mucho tiempo. Incluso con solo mover el cuerpo durante 2 o 3 minutos, enviarás nuevos estímulos a tu cerebro.
Quizás pienses que eso es todo lo que se necesita, pero este breve período de movimiento consciente tiene un efecto positivo en tu cerebro y tu cuerpo.
- Promoción de la circulación sanguínea.:El ejercicio ligero mejora la circulación sanguínea, lo que facilita que el oxígeno y los nutrientes lleguen al cerebro, lo que puede tener un efecto refrescante en la mente.
- CambioSi continúa trabajando en la misma posición, su concentración tenderá a disminuir. Al mover un poco el cuerpo, podrá refrescar su mente y volver al trabajo con una nueva sensación.
- Supresión de la somnolencia:Se dice que al proporcionar un cambio de un estado monótono, es posible suprimir ligeramente las funciones del cerebro que inducen la somnolencia.
Teniendo en cuenta el tiempo que lleva preparar café o la molestia de salir a comprar bebidas energéticas, ¡esta puede ser una opción mucho más fácil y saludable!
¡Existen otras formas sencillas de lidiar con la lentitud de la tarde!
Además de los consejos de "ejercicio adicional" de los expertos, hay algunas otras medidas sencillas que puedes tomar.
- Hidratarse frecuentementeCuando tu cuerpo está deshidratado, te cansas fácilmente y tu concentración disminuye. Acostúmbrate a beber agua poco a poco antes de sentir sed.
- Siesta corta y energéticaSi es posible, una siesta corta de unos 15 a 20 minutos también es efectiva. Sin embargo, si duermes más de 30 minutos, podrías sentirte aún más cansado al despertar, así que ten cuidado.
- Goma de mascarSe dice que masticar estimula el cerebro y aumenta el estado de alerta. Es recomendable elegir chicles bajos en azúcar.
- Exposición a la luz brillanteLa luz solar y la iluminación intensa pueden ayudar a regular tu reloj biológico y despertarte. También es buena idea salir durante el descanso o pasar un rato junto a una ventana.
Una palabra del autor, John
Cuando escribo un artículo, a menudo pierdo la concentración por la tarde y me tomo un café. ¡Pero este consejo de "mover el cuerpo un poco" me abrió los ojos! Es cierto que incluso levantarse y estirarse puede cambiar el estado de ánimo.
La cafeína se puede usar con prudencia, pero es mejor no depender demasiado de ella. Si te sientes aletargado por la tarde, prueba este sencillo método. ¡Quizás te resulte más refrescante de lo que pensabas!
Este artículo se basa en los siguientes artículos originales y se resume desde la perspectiva del autor:
Encontrado: El consejo de un entrenador cerebral para superar la tarde
Depresión