Noticias INFINITY: ¡Una oportunidad para rejuvenecer tu cerebro! ¿Cómo mantener tu cerebro joven según las investigaciones? #rejuvenecimientocerebral #rejuvenecimiento #actividadcerebral
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¿Regresar el reloj de tu cerebro? Las investigaciones demuestran hábitos sencillos que pueden revitalizarlo.
¡Hola a todos! Soy John, su defensor de la salud y el bienestar. Puede parecer repentino, pero ¿alguna vez han oído hablar del término "edad cerebral"? Nuestros cerebros envejecen igual que nuestros cuerpos, ¡pero es posible mantener una edad cerebral más joven que la real! Esto se puede lograr con unos sencillos hábitos diarios. Investigaciones recientes han demostrado sorprendentemente que, al seguir haciendo "una cosa", se puede rejuvenecer la edad cerebral casi un año. Hoy les explicaré el secreto para mantener un cerebro sano de una manera fácil de entender.
¿Qué es exactamente la “edad cerebral”?
La "edad cerebral" es literalmente un indicador de la juventud del cerebro. Además de la edad que indicas en el calendario, también indica cuán activo y eficiente es tu cerebro. Por ejemplo, algunas personas tienen 50 años, pero su cerebro es tan activo como el de una persona de 40, mientras que otras pueden ser jóvenes, pero su cerebro puede sentirse un poco cansado. Es como un coche. Incluso un coche viejo funcionará bien si se mantiene bien, e incluso un coche nuevo empezará a funcionar mal si no se cuida bien. ¡La buena noticia es que podemos mejorar nuestra edad cerebral, dependiendo de nuestra mentalidad y estilo de vida!
¡La investigación está llamando la atención! ¿Cuál es el "hábito" que reduce significativamente la edad cerebral?
En la investigación realizada en el extranjero que aquí se presenta,"Acepta nuevos desafíos"と"Ejercicio regular"Sin embargo, se ha demostrado que estos ejercicios pueden ser muy efectivos para rejuvenecer la edad cerebral. Son como ejercicios de "entrenamiento cerebral" que estimulan el cerebro y activan sus funciones. No se requiere equipo especial ni conocimientos complejos. ¡Puedes empezar a hacer estos ejercicios hoy mismo!
1. ¿Emocionado? ¡Activa tu mente afrontando nuevos retos!
Aprender y experimentar cosas nuevas es como la mejor bebida energética para el cerebro. Nuestros cerebros poseen una maravillosa propiedad llamada "plasticidad cerebral". Esta es la flexibilidad y capacidad del cerebro para cambiar. Al exponerse a nueva información y estímulos, las neuronas del cerebro crean nuevas conexiones y fortalecen las existentes. ¡Es como si constantemente se crearan nuevos caminos en el cerebro!
Entonces, ¿qué desafíos específicos debería afrontar?
- Empieza a tocar un instrumento:Leer la partitura, mover los dedos y escuchar el sonido. Es una excelente manera de entrenar diferentes partes del cerebro a la vez. También es una buena idea volver a intentar tocar el piano si lo dejaste hace tiempo.
- Aprender un idioma extranjero:Aprender nuevas palabras y gramática mejora la memoria y el pensamiento. Incluso el simple hecho de poder saludar con sencillez al viajar te abrirá las puertas a nuevos mundos.
- Juegos y rompecabezas mentales:Cualquier cosa que fomente el pensamiento está bien, como el Sudoku, los crucigramas o los juegos de mesa de estrategia.
- Encuentra un nuevo pasatiempo:Da un paso hacia algo que te interese, ya sea la fotografía, la pintura, la jardinería, la programación o probar un nuevo estilo de cocina.
- Pequeños cambios en tu rutina diaria:Incluso cosas pequeñas como cambiar ligeramente tu ruta de viaje habitual o cepillarte los dientes con la mano no dominante pueden proporcionar un nuevo estímulo a tu cerebro.
Lo importante es que te resulte divertido y quieras saber más. La clave para continuar es valorar la curiosidad, no el sentido de obligación, y encontrar algo que disfrutes y que puedas seguir haciendo.
2. ¡Mueve tu cuerpo y refresca tu mente y cerebro!
A menudo se dice que "el ejercicio es bueno para el cuerpo", pero en realidad también es el mejor regalo para el cerebro."Ejercicio aeróbico"Se dice que el ejercicio aeróbico es un ejercicio que requiere la ingesta de mucho oxígeno y se realiza durante un tiempo determinado.
Al hacer ejercicio, el corazón late más rápido y la sangre circula mejor por el cuerpo. Al mismo tiempo, el cerebro recibe oxígeno y nutrientes frescos. Este oxígeno y estos nutrientes son esenciales para el buen funcionamiento de las neuronas. Además, se dice que el ejercicio estimula la secreción del factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), una sustancia que contribuye al crecimiento de las neuronas. ¡Es como un suplemento energético para el cerebro!
¿Cuánto y qué tipo de ejercicio debo hacer?
- Caminar a paso ligero:Esta es la forma más fácil de empezar. Recomendamos caminar unos 1 minutos al día, disfrutando del paisaje y a un ritmo que te haga sudar un poco.
- correr:La clave es ir a un ritmo cómodo y tener tiempo suficiente para charlar.
- ciclismo:Podrás disfrutar haciendo ejercicio mientras sientes la brisa.
- nadar:Pone menos tensión en las articulaciones y es un entrenamiento de cuerpo completo.
- Danza y aeróbic:Diviertete moviendo tu cuerpo al ritmo de la música.
No es necesario hacer ejercicio extenuante. Basta con que te sientas un poco más sin aliento y con una agradable sensación de fatiga. Es importante continuar de 3 a 5 veces por semana. Podría ser más divertido si lo haces con un amigo.
¡Y además! Hábitos de vida para mantener tu cerebro joven.
Además de aprender nuevas habilidades y hacer ejercicio, prestar atención a estas cosas en tu vida diaria puede ayudar a rejuvenecer aún más tu cerebro.
- Come alimentos que le encantarán a tu cerebro:
Se encuentra en grandes cantidades en pescados azules (caballa, sardinas, paparda del pacífico, etc.)DHA y EPASe dice que estos aceites mantienen las neuronas del cerebro flexibles y facilitan la transmisión de información. A veces se les llama "aceites que te hacen más inteligente". Asimismo, los aceites presentes en frutas y verduras de color oscuro (espinacas, brócoli, arándanos, etc.)AntioxidantesAyuda a prevenir la oxidación de las células cerebrales. También se recomiendan los frutos secos y los cereales integrales. - Consiga un sueño de calidad:
Mientras dormimos, nuestro cerebro organiza la información recibida durante el día y limpia la "basura" (productos de desecho) acumulada. En otras palabras, es tiempo de mantenimiento para el cerebro. Intenta dormir de 7 a 8 horas de calidad y acostúmbrate a acostarte y despertarte a la misma hora todos los días. - Cómo afrontar el estrés:
El estrés excesivo puede reducir la función cerebral y encoger el hipocampo, responsable de la memoria. Es importante encontrar tu propia manera de aliviar el estrés, como dedicar tiempo a un pasatiempo, practicar meditación o yoga, o relajarte en la naturaleza. - Valora las conexiones humanas:
Las conversaciones con familiares y amigos, así como la participación en actividades sociales, son excelentes estímulos para el cerebro. Se dice que la soledad es uno de los factores que aceleran el envejecimiento cerebral. Sea proactivo al interactuar con la gente y compartir momentos divertidos.
Mensaje de Juan
Cuando escuchas "antienvejecimiento cerebral", puede parecer difícil, pero como expliqué hoy, no tiene nada de especial. Con solo hacer pequeños cambios en nuestra vida diaria, nuestro cerebro puede volverse más sano y joven. No dejes de pensar: "Me estoy haciendo viejo...". En cambio, encuentra algo que te haga pensar: "¡Creo que puedo lograrlo!" y empieza hoy mismo. ¡Dar pequeños pasos por tu futuro es la mejor inversión que puedes hacer!
Este artículo se basa en los siguientes artículos originales y se resume desde la perspectiva del autor:
Cómo ayudar a tu cerebro a actuar años más joven, según una investigación