Noticias INFINITY: ¿Es cierto que la falta de sueño aumenta el riesgo de diabetes? ¡Una explicación clara de las causas y las medidas para combatirla! #Diabetes #Sueño #Salud
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¿La falta de sueño aumenta el riesgo de diabetes? No se trata solo de la dieta: es importante saberlo.
¡Hola a todos! Soy John. Seguro que muchos de ustedes están ocupados con el trabajo, las tareas del hogar y los estudios a diario. ¿Se dan cuenta de que duermen menos? De hecho, esa pequeña falta de sueño puede tener un gran impacto en su salud futura. En esta ocasión, me gustaría hablar sobre la profunda relación entre la diabetes tipo 2 y el sueño de una forma fácil de entender, incluso para principiantes.
¿Qué es la diabetes tipo 2?
Quizás hayas oído hablar de la palabra "diabetes". Entre los diversos tipos, la "diabetes tipo 2" es la que suele estar estrechamente relacionada con nuestros hábitos de vida.
En pocas palabras, es una enfermedad en la que la hormona insulina del cuerpo no funciona correctamente o no se produce en cantidades suficientes, lo que dificulta el procesamiento del azúcar (glucosa en sangre). La insulina es como una "llave" que permite que el azúcar de los alimentos se absorba en las células para obtener energía. Si esta llave no funciona correctamente, el azúcar se desbordará hacia la sangre.
En el pasado, se llamaba "enfermedad de los ricos", pero ahora se ha convertido en una enfermedad común que puede afectar a cualquiera, causada por cambios en la dieta o falta de ejercicio.
El sorprendente vínculo entre la falta de sueño y la diabetes
Mucha gente podría pensar: "¿Acaso la diabetes no se debe a comer en exceso o a comer demasiados dulces?". Claro que la dieta es muy importante. Sin embargo, en realidad,El sueño es igual de importanteEsto es lo que han revelado investigaciones recientes.
Entonces, ¿por qué la falta de sueño aumenta el riesgo de diabetes? Se cree que existen varias razones.
- La insulina se vuelve menos efectiva (resistencia a la insulina)
La falta continua de sueño puede provocar una afección llamada "resistencia a la insulina", en la que la función clave de la insulina se ve afectada. Es como si el cuerpo se volviera insensible a la insulina. Cuando esto ocurre, el páncreas intenta producir más insulina para reducir los niveles de azúcar en sangre, pero finalmente se agota y ya no puede producir suficiente insulina. - Desequilibrio hormonal que controla el apetito
Nuestro cuerpo tiene una hormona llamada grelina que estimula el apetito y una hormona llamada leptina que lo suprime. Se dice que la falta de sueño tiende a aumentar la grelina y disminuir la leptina. En otras palabras,Sientes hambre más fácilmente y te cuesta más sentirte llenoEsto puede aumentar la probabilidad de que comas en exceso, especialmente cuando tienes antojos de alimentos ricos en calorías o dulces. - Aumento de las hormonas del estrés.
La falta de sueño es un tipo de estado de estrés para el cuerpo. Cuando te sientes estresado, se secreta una hormona del estrés llamada "cortisol". Este cortisol tiene el efecto de elevar los niveles de azúcar en sangre, por lo que la falta crónica de sueño es uno de los factores que dificulta el control de los niveles de azúcar en sangre.
De esta manera, la falta de sueño aumenta la probabilidad de que los niveles de azúcar en sangre aumenten a través de diversos mecanismos en el cuerpo. Como se señala en el artículo original, esto es...Puede ocurrir incluso a personas que cuidan su alimentación.Así que tienes que tener cuidado.
Entonces, ¿cuánto debo dormir?
La cantidad ideal de sueño varía de persona a persona, pero en términos generales,7 a 8 horas para adultosSe recomienda dormir unos 10 minutos. Por supuesto, no solo la duración del sueño, sino también la calidad del mismo es importante. Lo ideal es dormir profundamente y despertarse descansado por la mañana.
Quizás estés pensando: "Estoy demasiado ocupado para dormir tanto...", pero es importante que seas consciente de mejorar tu sueño aunque sea un poco, por ejemplo, intentando dormir 30 minutos más cada día o acostándote y despertándote aproximadamente a la misma hora todos los días tanto como sea posible, en lugar de recuperar el sueño el fin de semana.
Consejos para una buena noche de sueño
Aquí hay algunas cosas que puedes hacer hoy para conseguir un sueño de mejor calidad:
- Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días.Esta es la base para ajustar tu reloj biológico. Intenta no desviarte demasiado de tu horario entre semana los fines de semana.
- Evite la cafeína y el alcohol antes de acostarse.La cafeína del café, el té y las bebidas alcohólicas pueden reducir la calidad del sueño. Tenga especial cuidado con el consumo de alcohol 4 horas antes de acostarse.
- Un ambiente confortable para dormirLo ideal es tener una habitación oscura y tranquila con una temperatura y humedad que te resulten cómodas. Elige ropa de cama que se adapte a tu cuerpo.
- Evite usar su teléfono inteligente o computadora antes de acostarseLa luz azul que emiten las pantallas mantiene el cerebro despierto. Se recomienda evitar mirar pantallas una hora antes de acostarse.
- Haga del ejercicio ligero un hábitoEl ejercicio moderado durante el día puede ayudarle a conciliar el sueño, pero evite el ejercicio extenuante justo antes de acostarse.
- haz tiempo para relajarteTambién es bueno tomar un baño tibio relajante, hacer algunos estiramientos ligeros o escuchar tu música favorita.
¿No basta con prestar atención a la alimentación?
El punto esta vez es"La dieta no es el único factor que determina el riesgo de diabetes"Por lo tanto, independientemente de lo saludable que sea su dieta, la falta de sueño puede aumentar su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
Por supuesto, una dieta equilibrada es la base de una buena salud, pero además de eso, dormir lo suficiente y con calidad puede ayudarte a prevenir la diabetes de forma más eficaz y a mantener un cuerpo sano.
Comentario de John
Después de leer este artículo, recordé lo importante que es dormir. Nuestro cuerpo realiza muchas tareas de mantenimiento mientras dormimos. Sé que pueden estar ocupados todos los días, pero quiero asegurarme de que se tomen el tiempo para dormir y cuidar su cuerpo. ¡Espero que todos intenten dormir lo mejor posible a partir de hoy!
Este artículo se basa en los siguientes artículos originales y se resume desde la perspectiva del autor:
Esto puede aumentar su riesgo de diabetes tipo 2 (independientemente de
Dieta)