Noticias INFINITY: ¡Querrás comer más almendras! Aquí te explicamos cómo mejorar tu metabolismo y reducir el riesgo de diabetes con efectos sorprendentes. #Almendras #Mejora el metabolismo #Previene la diabetes
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¿Pueden los snacks ser tu aliado para la salud? ¡Reduce el riesgo de prediabetes con almendras!
¡Hola! Soy John, tu apoyo financiero y de salud. ¿Qué comes cuando tienes un poco de hambre a diario? Los snacks son buenos, pero hoy me gustaría hablar de las almendras, que son más beneficiosas para el cuerpo e incluso podrían mejorar tu salud en el futuro.
Recientemente, un estudio ha publicado resultados alentadores que sugieren que comer almendras podría reducir el riesgo de desarrollar prediabetes, una afección que precede a la diabetes. ¡Hoy les explicaré esta noticia de forma sencilla!
¿Cuál es la importancia de la “salud metabólica”?
El tema de hoy está relacionado con la salud metabólica. Puede parecer un poco difícil, pero en términos sencillos,"Un estado en el que una serie de funciones corporales, como convertir los alimentos en energía, producir lo que el cuerpo necesita y expulsar lo que el cuerpo no necesita, funcionan correctamente".¡Es como tener muchas pequeñas fábricas químicas dentro del cuerpo, todas funcionando sin problemas!
Si tu metabolismo funciona bien, tu peso se mantendrá en un nivel adecuado y tus niveles de azúcar en sangre, presión arterial y colesterol se mantendrán estables. Por el contrario, si tu metabolismo es deficiente, aumentará tu riesgo de padecer enfermedades relacionadas con el estilo de vida, como obesidad, diabetes, hipertensión y dislipidemia (una enfermedad caracterizada por un exceso de grasa en la sangre). Por eso, mantener un metabolismo saludable es fundamental para mantenerte sano a diario y prevenir futuras enfermedades.
¿Qué es exactamente la “prediabetes”?
Cuando escuchas el término "prediabetes", puede ser un poco inquietante. Se trata de una afección en la que los niveles de azúcar en sangre son ligeramente superiores a lo normal, pero no se trata de una diabetes completamente desarrollada. Los "niveles de azúcar en sangre" se refieren a la concentración de glucosa (nuestra fuente de energía) en la sangre. Si este valor se mantiene alto, existe una alta probabilidad de desarrollar diabetes en el futuro.
La diabetes puede provocar diversas complicaciones si no se trata, por lo que es mejor detectarla en la etapa previa al diagnóstico y revisar sus hábitos de estilo de vida.
¿Ayudan las almendras a controlar el azúcar en sangre? ¡Descubre lo que dicen las investigaciones!
Ahora, el tema principal de este artículo: las almendras. Las investigaciones han demostrado que consumir una cantidad moderada de almendras a diario puede mejorar los niveles de azúcar en sangre en personas con riesgo de diabetes.
En concreto, comer unas almendras antes de una comida puede ayudar a moderar el aumento repentino de los niveles de azúcar en sangre después de comer. Se cree que esto está relacionado con los nutrientes que contienen las almendras.
Nutrientes notables que se encuentran en las almendras
- Fibra dietética:Este componente también se encuentra en grandes cantidades en verduras y hongos. No solo regula el estómago, sino que también ralentiza la absorción de azúcar y evita que los niveles de azúcar en sangre suban repentinamente. Es un auténtico "limpiador de estómago" y un "protector del azúcar en sangre".
- Grasas saludables:Las almendras contienen una gran cantidad de aceites saludables llamados "ácidos grasos insaturados". Estos tienen el efecto de diluir la sangre, proteger el corazón y proporcionar una sensación de saciedad. Cuando escuchas la palabra "aceite", podrías pensar que engorda, pero los aceites de buena calidad son realmente necesarios para el cuerpo.
- magnesio:Este es un tipo de mineral que ayuda a la hormona insulina (una sustancia especial producida en el cuerpo que reduce los niveles de azúcar en la sangre) que controla el funcionamiento correcto de los niveles de azúcar en la sangre. Es un héroe entre bastidores.
- ビタミンE:Es una vitamina con un potente efecto antioxidante. Este efecto se refiere a su capacidad para prevenir la oxidación del cuerpo (técnicamente llamado estrés oxidativo). Mantiene las células jóvenes y protege contra enfermedades.
Las almendras, que contienen un buen equilibrio de estos nutrientes, ¡pueden considerarse un auténtico "suplemento natural"! Las investigaciones sugieren que incorporar almendras como refrigerio puede ayudar a mejorar el control del azúcar en sangre, especialmente en personas asiáticas jóvenes y de mediana edad con riesgo de diabetes.
Consejos para aprovechar al máximo las almendras
Quizás te preguntes: "¿Debería comer muchas almendras?". Hay algunos puntos que debes tener en cuenta.
- Usar con moderación:Las almendras son muy nutritivas, pero también contienen una buena cantidad de calorías.Un puñado ligero al día (unos 1 a 20 granos, aproximadamente 25 gramos)Algunos estudios recomiendan 1 gramos al día (aproximadamente un puñado grande), pero es mejor empezar con una cantidad pequeña e ir probando. Procura no comer demasiado.
- Elija sin sal y sin glasear:No es algo salado para picar ni frito en aceite,Almendras sin sal ni glaseado (tostadas sin aceite) que resaltan el sabor natural de los ingredientes.Se recomienda. Esto le ayudará a evitar el consumo excesivo de sal y aceite.
- Cuándo comer:Las investigaciones han demostrado que comerlo antes de una comida es más efectivo, pero también puede ser bueno comerlo como refrigerio cuando tenemos un poco de hambre.masticar bien y comerEsto te hará sentir más lleno y también ayudará a la digestión.
Por ejemplo, puedes triturarlas y añadirlas al yogur para desayunar, a la avena o usarlas como aderezo para ensaladas para darle textura. Claro que también puedes comerlas tal cual. Son fáciles de llevar, así que son ideales como refrigerio saludable para llevar.
Tenga en cuenta las precauciones
Las almendras son un excelente alimento, pero hay algunas cosas que debemos tener en cuenta.
- alergia:Si tiene alergia a los frutos secos, evite consumir almendras. Aunque no tenga alergia a otros frutos secos, podría experimentar síntomas por las almendras, así que tenga cuidado.
- Una dieta equilibrada es esencial:Que las almendras sean buenas no significa que solo debas comerlas. La base de la salud es comer alimentos variados y equilibrados. Las almendras solo deben formar parte de una dieta saludable.
- Consideraciones digestivas:Para algunas personas, comer demasiados frutos secos puede provocar hinchazón o indigestión, así que pruebe con una pequeña cantidad al principio para ver si se adapta a su cuerpo.
- Si está preocupado, consulte con un profesional:Si ya está recibiendo tratamiento para la diabetes, tiene restricciones dietéticas debido a una enfermedad renal o tiene otros problemas de salud, consulte a su médico o dietista registrado antes de incorporar este producto a su dieta.
Una palabra de John
¿Qué te pareció este artículo sobre las almendras? Es genial que sean fáciles de comprar, ricas y, además, saludables. Me preocupa especialmente oír hablar de prediabetes, pero me da esperanza pensar que hay posibilidades de mejorar con un poco de ingenio en mi dieta. Antes comía algo dulce cuando tenía hambre, ¡pero de ahora en adelante tendré que tener almendras a mano! ¿Por qué no pruebas a incorporar almendras a tu dieta diaria, dentro de tus posibilidades?
Este artículo se basa en los siguientes artículos originales y se resume desde la perspectiva del autor:
Querrás comer más de este fruto seco por el bien de tu salud.
Salud metabólica