Noticias de INFINITY Information Bureau: ¡La causa del estreñimiento es ____! ¿Revisa tu dieta y estilo de vida y empieza a disfrutar de una vida saludable? #Estreñimiento #BuenDesayunar #Salud
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¡Dile adiós al estreñimiento! 6 causas sorprendentes y soluciones que puedes empezar a usar hoy mismo.
¡Hola a todos! Soy John, un bloguero que ofrece explicaciones fáciles de entender sobre finanzas personales y salud para principiantes.
Hoy hablaremos del estreñimiento, un problema que muchas personas padecen pero del que no se atreven a hablar. De hecho, existen algunas causas sorprendentes que pueden hacerte pensar: "¿Ajá? ¿Es posible?". ¡Pero no te preocupes! Si lees este artículo, comprenderás las causas y algunas medidas sencillas para llevar una vida más plena.
¿Qué es el estreñimiento?
En pocas palabras, el estreñimiento es una afección en la que las heces no salen con fluidez. Aunque no se vaya al baño todos los días, si la persona no siente dolor, no necesariamente se trata de estreñimiento, sino de...No hay evacuación intestinal durante más de 3 días,Las heces son duras y difíciles de evacuar.,Mi estómago está hinchado y me duele.Esta condición no solo causa malestar estomacal, sino que también puede provocar problemas en la piel y depresión, por lo que conviene tratarla lo antes posible.
6 causas sorprendentes del estreñimiento y cómo tratarlas
Mucha gente podría pensar: "Sé que no estoy consumiendo suficiente fibra dietética, pero...". Claro que es importante, pero hay otros puntos que a menudo se pasan por alto. ¡Veámoslos juntos!
1. Deshidratación inesperada
Quizás pienses: "¡Tomo té y café, así que estoy bien!". Pero en realidad, las bebidas con cafeína son:Efecto diurético (facilita la micción)Sin embargo, esto puede provocar la pérdida de humedad del cuerpo. Las heces se componen de un 70-80% de agua. Si no hay suficiente agua, las heces se endurecen y no pueden desplazarse con fluidez por los intestinos. Es como cuando un barco tiene dificultades para navegar por un río con poca agua.
contramedida:
- Acostúmbrate a beber agua o agua caliente con frecuencia. La cantidad recomendada es de 1 a 1.5 litros al día, pero la clave es beber aproximadamente una taza varias veces al día en lugar de beberla toda de golpe.
- Beber un vaso de agua a primera hora de la mañana puede ayudar a estimular los intestinos.
2. Desequilibrio en los tipos y equilibrio de la fibra dietética.
Si cree que está consumiendo suficiente fibra dietética, ¿qué tipo de fibra dietética está consumiendo?"Fibra dietética soluble en agua"y es difícil de disolver en agua."Fibra dietética insoluble"Existen dos tipos de fibra dietética: la fibra dietética insoluble (presente en verduras, legumbres y champiñones) aumenta el volumen de las heces y estimula los intestinos, pero si se consume en exceso y no se bebe suficiente agua, puede tener el efecto contrario. La fibra dietética soluble (presente en algas marinas, frutas, konjac, etc.) ablanda las heces y las hace más resbaladizas. Este equilibrio es importante.
contramedida:
- Asegúrate de consumir un buen equilibrio de fibra dietética soluble e insoluble. Por ejemplo, prueba a incorporar algas wakame, algas marinas, manzanas y plátanos en tus comidas.
- También se recomienda comer frutas ricas en fibra dietética soluble (como el kiwi) junto con el yogur.
3. Falta de ejercicio por "buenas" razones
¿Llevas un estilo de vida sedentario y piensas: "Necesito hacer un poco de ejercicio para mi salud..."? De hecho, el ejercicio moderado puede mejorar la evacuación intestinal.PeristalsisAyuda a activar el movimiento de contracción intestinal (el movimiento que impulsa los alimentos hacia adelante). Las personas que trabajan mucho en la oficina o pasan mucho tiempo en casa tienden a tener evacuaciones intestinales más lentas. Cuando los músculos abdominales se debilitan, la fuerza que expulsa las heces también se debilita.
contramedida:
- ¡No tiene que ser ejercicio intenso! Intenta incorporar algo de ejercicio a tu vida diaria, como caminar (1 a 20 minutos al día), estiramientos o ejercicios abdominales suaves.
- Pequeños cambios como tomar las escaleras en lugar del ascensor o caminar una estación también pueden ser efectivos.
4. Estrés excesivo
¿Pasas por alto el problema, pensando: «Todo el mundo se estresa...»? De hecho, los intestinos son un órgano tan fácilmente afectado por el estrés que se les llama el «segundo cerebro». Si continúas bajo mucho estrés o tensión,Nervios autónomos (nervios que controlan automáticamente las funciones corporales)Esto puede causar un desequilibrio intestinal, lo que resulta en una función intestinal deficiente. En particular, si el sistema nervioso parasimpático, que se activa cuando estás relajado, no funciona correctamente, tus movimientos intestinales se ralentizarán.
contramedida:
- Encuentra tu propia manera de aliviar el estrés. Es importante tomarse un tiempo para relajarse, por ejemplo, dedicándole tiempo a un pasatiempo, dándose un baño largo, escuchando su música favorita o respirando hondo.
- La falta de sueño también puede provocar estrés, así que asegúrese de dormir bien.
5. Agarrarse al inodoro
"Estoy ocupado ahora mismo, así que luego..."Necesidad de defecar (sensación de necesidad de hacer caca)¿Alguna vez sientes que necesitas contenerte aunque sientas que es necesario? Si sigues haciéndolo,Recto (el último lugar donde se acumula la caca)Esto puede hacer que sea más difícil sentir la necesidad de defecar y las heces permanecerán en los intestinos durante más tiempo, absorbiendo más agua y volviéndose más duras, creando un círculo vicioso que hace que sea aún más difícil su evacuación.
contramedida:
- Cuando sientas ganas de defecar, intenta ir al baño sin retener las ganas tanto como sea posible.
- Dado que los intestinos están especialmente activos después del desayuno, conviene acostumbrarse a ir al baño después. También es importante estar en un ambiente relajado para poder ir al baño sin prisas.
6. Efectos de ciertos medicamentos y suplementos
Es posible que los medicamentos o suplementos que toma habitualmente le estén causando estreñimiento. Por ejemplo, algunos medicamentos para el resfriado, analgésicos, suplementos de hierro, suplementos de calcio y antidepresivos pueden causar estreñimiento como efecto secundario. Si últimamente ha estado estreñido y cree que esto podría coincidir con el momento en que empezó a tomar algún medicamento, infórmese.
contramedida:
- Si experimenta estreñimiento después de comenzar a tomar un nuevo medicamento o suplemento, no deje de tomar el medicamento por su cuenta; asegúrese de consultar a su médico o farmacéutico.
- También es importante utilizar su cuaderno de medicamentos para llevar un registro de los medicamentos que está tomando.
Una palabra del autor, John
¿Qué te pareció? El estreñimiento tiene muchas causas diferentes, y suele deberse a la acumulación de pequeñas cosas en la vida diaria. Espero que este artículo te ayude a tener una vida diaria refrescante y cómoda. ¡Intenta hacer lo que puedas poco a poco sin forzarte!
Este artículo se basa en los siguientes artículos originales y se resume desde la perspectiva del autor:
6 factores ocultos que causan estreñimiento (y qué hacer)
Acerca de ellos