¡Cerebro y cuerpo! Trucos para maximizar el efecto de tu entrenamiento.

Noticias INFINITY: ¿No obtienes los resultados que deseas con el ejercicio? ¡Quizás tu estilo de vida sea el culpable! ¡Descubre los puntos para mejorar! #Entrenamiento #EstiloDeVida #EfectosDelEjercicio

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¿Podría tu estilo de vida estar reduciendo la efectividad del ejercicio? ¡También afecta a tu cerebro!

Hola, soy John y estoy aquí para apoyar tu salud y la formación de tu patrimonio. Quizás estés pensando: "¡La salud es lo primero!" e incorporando algún tipo de ejercicio, como caminar todos los días o ir al gimnasio los fines de semana. ¡Genial! Pero ¿alguna vez te has sentido un poco decepcionado, pensando: "Estoy trabajando mucho, pero no estoy eliminando la fatiga tanto como pensaba..." o "No estoy bajando de peso..."?

Quizás exista algún hábito invisible en el estilo de vida que interfiere secretamente con los beneficios del ejercicio. Sobre todo si tiene un gran impacto en nuestro cerebro, que es nuestra torre de control... te estarás preguntando, ¿verdad? En este artículo, explicaremos de forma sencilla estos errores que se pasan por alto con facilidad y algunas contramedidas fáciles que incluso los principiantes pueden implementar.

Una causa que a menudo se pasa por alto: ¿podría ser el estrés?

Los "hábitos de estilo de vida" que pueden reducir la efectividad del ejercicio son los que tienen muchas personas en la sociedad moderna."estrés"で す.

Cuando escuchas la palabra "estrés", podrías pensar: "Eso es algo que sienten las personas con un trabajo difícil, ¿verdad?". Pero en realidad es algo mucho más familiar. En pocas palabras, se refiere a la "presión" y la "carga" general que sentimos en nuestra mente y cuerpo. Por ejemplo, viajar en un tren lleno de gente, la falta de sueño, estar ocupado con las tareas del hogar y el cuidado de los niños, la ansiedad por el futuro, compararse con los demás en las redes sociales y otras pequeñas cosas de la vida diaria pueden causar estrés. El estrés moderado puede ser como un "sabor" que te motiva, pero el problema es el "estrés crónico" que persiste durante mucho tiempo sin alivio. Esto va desgastando poco a poco nuestra mente y cuerpo.

Los sorprendentes efectos del estrés en el cerebro

Como ya indicaba el título del artículo original, se sabe que el estrés crónico tiene un impacto especialmente grande en nuestro cerebro. El cerebro es el centro de control del cuerpo, por lo que si no funciona correctamente, puede afectar no solo el ejercicio, sino también la vida cotidiana.

En concreto, el estrés puede provocar lo siguiente en el cerebro:

• Dificultad para concentrarse:Se vuelve difícil mantener la postura correcta al trabajar, estudiar o incluso hacer ejercicio. ¿Sientes que tienes la cabeza nublada?
• Problemas de memoria:Es posible que te preguntes con más frecuencia: "¿Qué estaba intentando hacer ahora?", y te resulte difícil aprender cosas nuevas.
• Deterioro del juicio y de la capacidad de toma de decisiones:Incluso cuando normalmente eres capaz de tomar decisiones tranquilas, puedes sentirte ansioso y tomar decisiones equivocadas.
• Estado de ánimo bajo:El estrés altera el equilibrio de las sustancias químicas que estabilizan el estado de ánimo en el cerebro, como la serotonina (también conocida como la hormona de la felicidad), lo que nos hace más susceptibles a la ansiedad, la irritabilidad y la depresión.

La hormona cortisol está profundamente implicada en estos deterioros de la función cerebral. El cortisol, también conocido como la "hormona del estrés", se secreta desde la corteza suprarrenal (un pequeño órgano ubicado encima de los riñones) cuando nos sentimos estresados. Ayuda a proteger el cuerpo a corto plazo, pero si el estrés se vuelve crónico y se secreta cortisol en exceso de forma continua, puede provocar que el hipocampo, la parte del cerebro que controla la memoria, se encoja y dañe las neuronas. Da miedo, ¿verdad?

Cómo el estrés obstaculiza la eficacia del ejercicio

Entonces, ¿cómo es que el estrés y sus efectos en el cerebro hacen que el ejercicio sea menos efectivo? Existen algunas conexiones desafortunadas.

• Pérdida de motivación para hacer ejercicio:Cuando estás mentalmente agotado por el estrés, tu cuerpo no se mueve aunque pienses: "Necesito hacer ejercicio". Tu cerebro podría estar juzgando: "¡Es hora de conservar energía!". Como resultado, tiendes a abandonar el hábito del ejercicio.
• Distracciones durante el ejercicio:Incluso cuando entrenas en el gimnasio, tu mente está llena de problemas laborales y preocupaciones en casa... Esto significa que no puedes ser consciente de forzar lo suficiente tus músculos. Por ejemplo, incluso al hacer sentadillas, es posible que no sientas el trabajo de tus glúteos y corras un mayor riesgo de lesionarte la espalda baja debido a una postura incorrecta.
• El crecimiento muscular se ve afectado:Incluso entrenando duro, si estás bajo mucho estrés, puede ser difícil desarrollar músculo. Como mencioné antes, el cortisol tiene un efecto "catabólico" que descompone el músculo cuando está en exceso. En otras palabras, existe la posibilidad de que "descomponer" el músculo se vuelva más importante que "desarrollarlo". Esto significa que todo tu esfuerzo será en vano.
• Recuperación física más lenta:Los músculos y la energía que se utilizan durante el ejercicio se pueden recuperar mediante un sueño reparador y una buena alimentación. Sin embargo, el estrés altera el equilibrio del sistema nervioso autónomo (los nervios que regulan automáticamente las funciones corporales), lo que a menudo dificulta conciliar el sueño o dificulta el sueño superficial. Si la recuperación es insuficiente, el rendimiento en el siguiente ejercicio se verá reducido y la fatiga se acumulará fácilmente.
• Mayor riesgo de lesiones:Hacer ejercicio distraído puede provocar fácilmente accidentes y lesiones inesperadas. Además, si tu cuerpo está constantemente en tensión debido al estrés, tus músculos y articulaciones pueden volverse rígidos, haciéndote más susceptible a tirones y esguinces.

Como puedes ver, el estrés puede afectar negativamente todo, desde tu motivación para hacer ejercicio hasta los resultados y la recuperación de tu cuerpo. Si vas a dedicar tiempo al ejercicio, debes aprovecharlo al máximo.

¡Empieza hoy! Hábitos sencillos para controlar el estrés.

Quizás estés pensando: "Entiendo que el estrés es malo para el ejercicio y el cerebro, pero ¿qué debería hacer específicamente?". ¡No te preocupes! Incluso si no tienes conocimientos especializados ni herramientas especiales, puedes aprender a lidiar con el estrés simplemente incorporando algunas ideas sencillas a tu vida diaria.

• Práctica de respiración profunda y atención plena:La manera más fácil es respirar profundamente. Inhala lentamente por la nariz, expande el estómago y exhala lentamente por la boca. Repite esto unas cuantas veces y tus nervios se calmarán y te sentirás relajado. La atención plena consiste en centrar tu atención en ti mismo en este momento. Por ejemplo, tomarte el tiempo para saborear el sabor y el aroma de la comida mientras comes, o prestar atención a las sensaciones en las plantas de los pies al caminar también son excelentes ejemplos de atención plena.
• Ejercicio ligero y cómodo:No necesitas hacer ejercicio intenso para aliviar el estrés. De hecho, cuando te sientas estresado, te recomendamos ejercicios aeróbicos suaves que te hagan sentir bien, como caminar, yoga, estiramientos o ciclismo. Mejoran la circulación y te ayudan a cambiar tu estado de ánimo. En lugar de sentirte obligado a hacer ejercicio, hazlo divertido.
• Asegúrese de tener un sueño de calidad:Dormir es la mejor medicina para recuperar la mente y el cuerpo. Intenta mejorar la calidad de tu sueño acostándote y despertándote a la misma hora todos los días, evitando mirar la pantalla del teléfono o la computadora una hora antes de dormir, manteniendo tu habitación a una temperatura y humedad agradables y evitando tomar cafeína por la tarde.
• Tenga tiempo para sus aficiones y su relajación:Tómate un tiempo para ti, lejos del trabajo y las tareas del hogar. Escucha tu música favorita, lee un libro, ve una película, dibuja, cuida el jardín; todo está bien. Lo importante es desconectar tu conciencia del estrés diario y encontrar algo que realmente disfrutes.
• Habla con alguien de confianza:No te guardes tus preocupaciones y ansiedades. Habla con alguien de confianza, como tu familia, amigos o pareja. El simple hecho de "hablar" puede ayudarte a ordenar tus sentimientos y a tranquilizarte. Si no tienes con quién hablar, consultar con un terapeuta profesional también es un método eficaz.
• Conectarse con la naturaleza:También es bueno dar un paseo por el parque, disfrutar de un baño de bosque o ir a ver el mar. Se dice que los sonidos y las vistas de la naturaleza tienen el efecto de tranquilizarnos y reducir el estrés. Podría ser buena idea hacer una escapada de fin de semana.

No tienes que probar todos estos métodos a la vez. Intenta incorporar una cosa a la vez en tu vida, empezando por las que crees que puedes hacer o que te podrían gustar. Los pequeños cambios a veces pueden tener grandes efectos.

[Del autor John]
Trabajando como freelance, hay momentos en los que no puedo evitar sentirme estresado, como antes de una fecha límite. En momentos así, doy paseos cortos entre el trabajo o quemo mi aroma favorito para refrescarme. No siempre hago ejercicio de alta intensidad, pero a veces lo cambio por trotar suave o hacer estiramientos para cambiar mi estado de ánimo. ¡Espero que todos encuentren una manera de lidiar con el estrés que les convenga y pasen cada día con una mente y un cuerpo sanos!

Este artículo se basa en los siguientes artículos originales y se resume desde la perspectiva del autor:
Este factor del estilo de vida podría hacer que tus entrenamientos sean mucho menos efectivos