Este sencillo hábito basado en investigaciones reduce el riesgo de morir de cáncer en casi un 50 %.
Hola, soy Jon. Como bloguero de autoayuda, me fascina el poder transformador de los hábitos cotidianos. El tema de hoy es el sorprendente impacto que tienen los hábitos sencillos en las tasas de supervivencia al cáncer. Como indica el título, "Este hábito sencillo y bien documentado reduce el riesgo de muerte por cáncer en casi un 50%".EjercicioEstas acciones cotidianas tienen el potencial de reducir significativamente el riesgo de muerte en pacientes con cáncer.2025 añosのúltimas investigacionesSi sabes esto, tú también querrás dar un paso adelante hoy mismo.
El cáncer es un problema mundialSaludAunque esto sigue siendo un reto, se ha hecho evidente que la clave para mejorar las tasas de supervivencia tras el tratamiento reside, sorprendentemente, en el ejercicio regular. Por ejemplo, en ensayos clínicos con pacientes de cáncer de colon, un programa de ejercicio regular redujo el riesgo de recaída y muerte. Tal y como informó The New York Times el 2 de junio de 2025, este hábitobase científicaに基づき、患者の寿命を延ばす効果が確認されています。初心者の方でも取り入れやすい内容なので、まずはそのエビデンスから見ていきましょう。
El punto de partida de esta investigación fue un artículo publicado por mindbodygreen el 4 de octubre de 2025. El artículo afirmaba que un estudio de 13 años destacaba la estrecha relación entre la actividad física y la reducción de la progresión y la mortalidad por cáncer. Para los supervivientes de cáncer (pacientes que han completado el tratamiento), el ejercicio no es solo un régimen de salud, sino una herramienta poderosa para mejorar las tasas de supervivencia. Entonces, ¿qué tan efectivo es específicamente? Profundicemos en el tema.
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Evidencia científica de que el ejercicio afecta la supervivencia al cáncer
Una investigación de 2025 refuerza aún más los beneficios del ejercicio. Por ejemplo, un metanálisis exhaustivo (un análisis combinado de múltiples estudios) publicado en GeroScience el 12 de abril de 2025 demostró que la actividad física confiere un beneficio en la supervivencia a los pacientes con cáncer. El análisis, basado en numerosos ensayos controlados aleatorizados (ECA), detalló los efectos del ejercicio en los supervivientes de cáncer de colon.
Analicemos algunas cifras específicas. Un editorial del 3 de julio de 2025 en el New England Journal of Medicine (NEJM) revisó la acumulación de estudios observacionales que datan de 2006 y señaló que la actividad física después de un diagnóstico de cáncer de colon reduce el riesgo de recurrencia. Un ensayo clínico reciente demostró que un programa de ejercicio estructurado mejoró la supervivencia libre de enfermedad (la tasa de supervivencia de los pacientes sin recurrencia de la enfermedad). Un artículo del 2 de junio de 2025 en The New York Times informó que el ensayo demostró que el grupo que hizo ejercicio tuvo un riesgo de muerte casi un 50 % menor en comparación con el grupo que no hizo ejercicio.
Además, un artículo de mindbodygreen destaca que un estudio a largo plazo de 13 años reveló que la actividad física intensa inhibe la progresión del cáncer y reduce la mortalidad. Por ejemplo, el artículo explica cómo el ejercicio moderado varias veces a la semana libera mioquinas (sustancias anticancerígenas secretadas por los músculos) que inhiben el crecimiento de las células cancerosas. Estos resultados son aplicables a cualquier tipo de cáncer, especialmente en el caso del cáncer de mama y el cáncer de colon.
¿Qué tipos de ejercicios son efectivos?
No todos los ejercicios son iguales. Las investigaciones sugieren combinar el ejercicio aeróbico (actividad sostenida que eleva la frecuencia cardíaca, como caminar o trotar) con entrenamiento de fuerza (uso de pesas para fortalecer los músculos). Por ejemplo, un estudio de septiembre de 2025 de la Universidad Edith Cowan (publicado hace dos semanas en Yahoo! Noticias) descubrió que el HIIT (entrenamiento a intervalos de alta intensidad, un método de ráfagas cortas repetidas de ejercicio de alta intensidad) y el entrenamiento con pesas inhibieron el crecimiento del cáncer a nivel celular en sobrevivientes de cáncer de mama.
Un estudio publicado por la Sociedad Americana Contra El Cáncer el 9 de agosto de 2025 (y difundido por WBAL-TV) señala que el ejercicio regular está relacionado con mejores tasas de supervivencia al cáncer. La cantidad recomendada de ejercicio es de 150 minutos o más de ejercicio aeróbico moderado por semana, o 75 minutos o más de ejercicio vigoroso.Para principiantesSi lo dividimos en pasos, podemos empezar con una caminata de 30 minutos al día. Un artículo publicado en PubMed el 17 de mayo de 2024 también confirmó que la terapia con ejercicio para pacientes con cáncer mejora su calidad de vida y reduce los efectos secundarios.
Lo interesante es que incluso una sola sesión de ejercicio puede ser efectiva. Según un artículo publicado en ICMGLT el 11 de septiembre de 2025, una sola sesión de ejercicio puede liberar sustancias anticancerígenas de los músculos, lo que podría ralentizar el crecimiento de las células cancerosas. Esto es alentador, incluso para personas ocupadas, para comenzar en poco tiempo.
El mecanismo por el cual el ejercicio es eficaz contra el cáncer
¿Por qué el ejercicio mejora las tasas de supervivencia al cáncer? Aquí tienes una breve explicación científica. En primer lugar, el ejercicio reduce la inflamación y fortalece el sistema inmunitario. Un artículo de 2025 publicado en el NEJM explica que la actividad física mejora la resistencia a la insulina (una afección en la que la insulina es menos eficaz) y suprime el crecimiento de las células cancerosas. Además,DormirLa combinación de ejercicio y entrenamiento también se ha asociado con un menor riesgo de mortalidad por todas las causas, enfermedades cardiovasculares y mortalidad por cáncer (British Journal of Sports Medicine, 2022).
Otro hallazgo clave son las mioquinas. Estas sustancias, secretadas por los músculos durante el ejercicio, tienen efectos antitumorales (supresores de tumores) e inhiben directamente el crecimiento de células cancerosas. Como se detalla en un artículo de mindbodygreen, un estudio de 13 años ha demostrado esta relación. Además, una publicación del blog del 3 de julio de 2024 del Instituto Nacional del Cáncer (NCI) citó ejemplos de cómo los programas de ejercicio para sobrevivientes de cáncer pertenecientes a minorías y de bajos recursos mejoraron su función física y calidad de vida.
Sin embargo, todos estos mecanismos se basan en investigaciones y varían de una persona a otra. Por ejemplo, existen muchas barreras para hacer ejercicio en pacientes que se someten a quimioterapia. Un artículo de septiembre de 2025 (hace 5 días) en Medical Xpress analizó los desafíos y las esperanzas de las sobrevivientes de cáncer de mama que regresan al ejercicio. La orientación de expertos es un recurso educativo importante.
Consejos para la vida real
Pero no te quedes ahí, hemos recopilado una lista de consejos prácticos que tanto principiantes como intermedios pueden empezar a aplicar hoy mismo. Recuerda que estas son sugerencias generales y deben adaptarse a tu situación de salud individual.
- Intente realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica por semana, comenzando con 30 minutos de caminata rápida por día, según una publicación de blog del 17 de junio de 2025 de la Asociación Estadounidense para la Investigación del Cáncer (AACR) para sobrevivientes de cáncer.
- Incorpore entrenamiento de fuerza: ejercicios con pesas ligeras o con el propio peso dos veces por semana. Un estudio de la Universidad Edith Cowan demostró que esto puede ayudar a inhibir el crecimiento de células cancerosas.
- Intégrelo en su rutina diaria: use las escaleras y acostúmbrese a caminar. Las actividades comunitarias han sido eficaces en los programas del NCI.
- Mantén la motivación: Haz seguimiento con apps y grupos. Un artículo de Medical Xpress destaca el apoyo social como clave para la esperanza de reapertura.
- Consulte a un médico, especialmente si está en tratamiento o presenta efectos secundarios. La seguridad es lo primero.
Adoptar estos hábitos no solo mejora las tasas de supervivencia, sino también el bienestar mental. Un artículo publicado en 2025 en PeerJ analizó la dirección futura del ejercicio para los sobrevivientes de cáncer colorrectal y enfatizó la importancia de la perseverancia.
Puntos importantes a tener en cuenta: Para trabajar con seguridad
Dado que este artículo trata sobre temas médicos y de salud, se incluye una nota de seguridad. Este artículo es solo para fines informativos y no constituye asesoramiento médico. Los pacientes con cáncer y quienes se han sometido a tratamiento siempre deben consultar a un médico o especialista antes de comenzar un programa de ejercicios. La intensidad adecuada del ejercicio varía según la condición física individual y el tipo de cáncer. Por ejemplo, considere la fatiga y los efectos secundarios durante la quimioterapia y evite el sobreesfuerzo. Un artículo de 2025 en Euro J Cancer Prev. analiza los beneficios preventivos y de supervivencia del ejercicio, pero la seguridad es un requisito indispensable.
Si bien la investigación se ha centrado principalmente en el cáncer de colon y de mama, se esperan beneficios similares para otros tipos de cáncer. Sin embargo, esto no aplica a todos, y se necesita investigación continua. El ensayo CHALLENGE (Oncology News Central, 14 de agosto de 2025), que se debatió en la reunión de la ASCO (Sociedad Americana de Oncología Clínica) de 2025, reportó resultados positivos, a la vez que validó el entusiasmo en torno al ejercicio estructurado.
Resumen: Haz del ejercicio tu aliado
Un estudio de 2025 confirmó aún más el potencial de este sencillo hábito —el ejercicio regular— para reducir el riesgo de muerte por cáncer en casi un 50 %. Desde metaanálisis hasta ensayos clínicos, cada vez hay más evidencia que demuestra el poder vital de las acciones cotidianas. Da un paso hoy mismo y mejora tu salud.ラ イ フ ス タ イ ル¡Construyámoslo!
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- https://www.mindbodygreen.com/articles/exercise-cancer-survival-link
- https://link.springer.com/article/10.1007/s11357-025-01647-0
- https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMe2506363
- https://www.nytimes.com/2025/06/01/well/exercise-colon-cancer-study.html
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12181474/
- https://www.nature.com/articles/d41586-025-02591-x
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38509786/