¿Tienes demencia digital? Un coach de memoria explica por qué.
¿Alguna vez has cogido tu smartphone y te has encontrado pensando: "¿Qué estaba buscando hace un momento?" Los dispositivos digitales son indispensables en la vida moderna, pero su comodidad podría estar teniendo un efecto negativo en el cerebro. Hoy presentaremos el popular...Demencia digitalEste artículo ofrece una explicación detallada de la «demencia digital» desde la perspectiva de un entrenador de memoria. Este concepto, propuesto por el neurocientífico alemán Manfred Spitzer en 2013, se refiere a una condición en la que el uso excesivo de dispositivos digitales reduce la memoria y la concentración. El debate sobre esta condición, conocida como «demencia por smartphone», también se está extendiendo entre los jóvenes en X (antes Twitter).
Este artículo proviene de un artículo de mindbodygreen publicado el 31 de julio de 2024, titulado "¿Tiene demencia digital? Un entrenador de memoria lo explica". En él, el entrenador de memoria Jim Kwik explica los síntomas y las causas de la demencia digital. Kwik señala que la adicción a los dispositivos digitales debilita la función del lóbulo frontal del cerebro (la parte responsable del pensamiento y la toma de decisiones), lo que provoca síntomas similares a los de la demencia. Basándose en las últimas investigaciones, aconseja que esto se puede prevenir cambiando los hábitos diarios. De hecho, un artículo de un sitio web médico publicado el 25 de septiembre de 2023 advirtió que la demencia digital es un "peligro oculto" que puede provocar pérdida de memoria e irritabilidad.
La demencia digital no es en absoluto un problema exclusivo de las personas mayores. También está aumentando rápidamente entre las personas de veintitantos años, y una columna en Smart Clinic Tokyo, publicada el 15 de junio de 2022, señaló que el rápido aumento en la adopción de teléfonos inteligentes está contribuyendo al deterioro de la memoria entre los jóvenes. Por ejemplo, quienes pasan muchas horas frente al ordenador en el trabajo o tienen la costumbre de revisar sus teléfonos inteligentes en su tiempo libre deben tener cuidado. Cuando el cerebro se vuelve demasiado dependiente de dispositivos externos, su propia función de memoria se deteriora. Analicemos con más detalle los síntomas específicos que pueden aparecer.
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¿Qué es la demencia digital? Definición básica y antecedentes
La demencia digital se refiere a una condición en la que las funciones cognitivas del cerebro (memoria, concentración, juicio, etc.) disminuyen debido al uso excesivo de dispositivos digitales como teléfonos inteligentes y computadoras. Esto es diferente de la demencia tradicional (enfermedades cerebrales como el Alzheimer) y es un síntoma temporal causado por hábitos acumulados, pero si no se trata, existe el riesgo de que se vuelva crónica. 20 de diciembre de 2019SeguridadEl artículo periodístico señala que puede ocurrir a cualquier edad y explica cómo la adicción a los teléfonos inteligentes daña el cerebro.
Este concepto cobró relevancia por primera vez cuando Spitzer lo introdujo en su libro en 2013. Desde entonces, la investigación ha avanzado, y una columna en Asahi Life del 13 de diciembre de 2024, titulada "demencia por teléfono inteligente", la describió como una condición que causa olvidos y dificultad para concentrarse.Vida cotidianaLa publicación de X también abordó los dos lados del tema, con un tweet de un psiquiatra del 15 de abril de 2025, que compartía un artículo que afirmaba que las personas mayores que usan la tecnología digital de forma moderada pueden prevenir el deterioro cognitivo.
¿Por qué los dispositivos digitales tienen un efecto negativo en el cerebro? Se debe a que el hipocampo (la parte del cerebro que controla la memoria) deja de utilizarse. Por ejemplo, al usar un sistema de navegación para obtener indicaciones, se deja de intentar recordar la ruta. Según Kwik, esta "externalización" debilita la memoria. Un artículo en Medical Brain, publicado el 25 de septiembre de 2023, también afirma que la comodidad conlleva el riesgo de "demencia digital".
¿Cuáles son los síntomas? Comprueba si te afectan.
Los principales síntomas de la demencia digital son similares a los de la demencia, pero son más comunes en personas más jóvenes. Según Kwik, estos incluyen pérdida de memoria a corto plazo (olvido de eventos recientes), dificultad para concentrarse e inestabilidad emocional. Un artículo publicado en el Sompo Smile Club el 18 de abril de 2024 también señaló la posibilidad de trastornos del habla e irritabilidad.
Lo que más llama la atención en las publicaciones de X es el tuit del 26 de enero de 2022, que decía: «Usar demasiado los teléfonos inteligentes reduce la memoria y la concentración, y deteriora la salud mental». En una publicación del 7 de octubre de 2025, habló sobre su deterioro en las habilidades comunicativas y su inestabilidad emocional, afirmando que son «muy similares a la demencia en las personas mayores». De hecho, un tuit de Jiji Medical del 1 de noviembre de 2018 indicaba que la adicción a los teléfonos inteligentes está afectando al cerebro.equilibrio hormonalSe ha advertido que esto podría perturbar la infraestructura y causar graves daños.
Los síntomas específicos incluyen los siguientes:
- Olvidar fácilmente nombres o planes (por ejemplo, no recordar el nombre de la persona con la que acaba de hablar)
- Aumento de la multitarea y dificultad para concentrarse en una sola cosa
- No puedo recordar kanji ni palabras (confío demasiado en la conversión de la computadora)
- Se irrita fácilmente,DormirLa calidad de
- La creatividad disminuye y surge una nuevaideaSe vuelve difícil
Si experimentas alguno de estos síntomas, quizás sea hora de reevaluar tus hábitos con los dispositivos digitales. Kwik explica que estos síntomas se deben a la "fatiga cerebral" y enfatiza la importancia de tomar un descanso.
¿Es la adicción a los teléfonos inteligentes la causa? Impacto científico en el cerebro.
La principal causa de la demencia digital es la dependencia excesiva de los dispositivos. Según Kwik, una vida llena de notificaciones constantes en el smartphone altera la dopamina del cerebro (la hormona del placer), privándolo de concentración. Una publicación de X del 7 de octubre de 2025 señaló que un deterioro en la función de la corteza prefrontal (el área responsable del control emocional) provoca un deterioro del juicio.
Las investigaciones han demostrado que la luz azul de los teléfonos inteligentes altera las hormonas del sueño e impide la consolidación de la memoria. Un artículo del Yoga Journal Online del 31 de enero de 2019 citó la incapacidad para recordar caracteres kanji como un signo de "demencia digital" y recalcó la importancia del cuidado cerebral. Un tuit de X del 10 de marzo de 2022 también explicó el mecanismo por el cual los teléfonos inteligentes son altamente adictivos y pueden provocar fatiga.
Lo interesante es que un análisis de un artículo publicado el 15 de abril de 2025 encontró que las personas mayores que usan la tecnología digital de forma moderada tienen un riesgo reducido de deterioro cognitivo.SaludSi bien la memoria es beneficiosa, un exceso de ella puede ser problemático. Kwik compara el cerebro con un músculo y recomienda el entrenamiento activo de la memoria.
Prevención y contramedidas: hábitos de la vida real que puedes probar
La demencia digital se puede prevenir cambiando tus hábitos.Para principiantesAquí hay algunas medidas para contrarrestarlo. Primero, limite el tiempo que pasa usando dispositivos. Un artículo de Hitonowa Medical del 1 de enero de 2024 recomendaba la "desintoxicación digital (un descanso de los dispositivos)" como medida para combatir el deterioro de la memoria.
En concreto, pruebe lo siguiente:
- Crea una "zona libre de dispositivos" apagando tu teléfono inteligente durante una hora cada día
- Vuelve a tomar notas y utiliza tu cerebro activamente (por ejemplo, escribe tu lista de compras a mano)
- Hacer ejercicio caminando o haciendo yoga mejora el flujo sanguíneo al cerebro.
- Ejercita tu memoria leyendo y haciendo rompecabezas.
- Duerma de 7 a 8 horas y apague las pantallas una hora antes de acostarse.
Simplemente incorporar esto a tu rutina diaria mejorará tu concentración. Un artículo de @DIME del 25 de noviembre de 2018 sugirió dos medidas preventivas para que tu cerebro descanse en el trabajo. La publicación de X del 3 de octubre de 2025 también compartió que escribir un diario es efectivo.
Sin embargo, como nota de seguridad: Este artículo ofrece información general y no constituye consejo médico. Si experimenta síntomas graves o tiene alguna inquietud, consulte a un médico o especialista. No tome ninguna medida por su cuenta.
Resumen: Superar la demencia digital y mantener un cerebro sano
La demencia digital es un lado oscuro de la vida moderna, pero se puede prevenir con cambios conscientes en los hábitos. Como explica Kwik, la clave está en entrenar el cerebro y no depender demasiado de los dispositivos. Como se mencionó en X, el uso moderado puede ayudar a mantener la salud cerebral. ¿Por qué no dar un pequeño paso hoy?
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- https://www.mindbodygreen.com/articles/do-you-have-digital-dementia-memory-coach-explains-what-is-digital-dementia
- https://hitonowa-medical.com/Column/20220615
- https://medical-b.jp/topics/topics-20230925/
- https://anshinkaigo.asahi-life.co.jp/activity/ninchisho/column1/07/
- https://www.sompo-egaoclub.com/articles/topic/1539
- https://securitynews.so-net.ne.jp/topics/sec_20040.html
- https://dime.jp/genre/627840/
- https://smartcl-medical.jp/column/ninchisyo/dezitaru-nintisyo/