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¡Descansa bien por los pies! Un especialista en sueño explica los beneficios de usar calcetines al dormir.

Duerme profundamente: Por qué deberías empezar a usar calcetines esta noche

Los beneficios de usar calcetines para dormir: un experto en sueño explica la ciencia detrás de esto

¿Alguna vez te ha pasado que, al meterte en la cama en una noche fría, te cuesta conciliar el sueño porque tienes los pies helados? Soy Jon, un bloguero de desarrollo personal que explora el impacto de los pequeños hábitos cotidianos en la productividad y el bienestar mental.Hoy hablaremos de una forma inesperada de mejorar la calidad del sueño: usar calcetines para dormir. El Dr. Michael Breus, experto estadounidense en sueño conocido como el "Doctor del Sueño", recomienda este hábito. En un artículo publicado en mindbodygreen.com el 20 de septiembre de 2023, el Dr. Breus explica que usar calcetines ayuda a regular la temperatura corporal y facilita conciliar el sueño. ¿Pero es realmente efectivo? Hemos investigado a fondo las ventajas y desventajas basándonos en las últimas investigaciones.

Primero, expliquemos brevemente por qué los calcetines ayudan a dormir. Para que el cuerpo humano se duerma, necesita bajar su temperatura corporal central (temperatura interna). Calentar los pies provoca la dilatación de los vasos sanguíneos, lo que facilita la liberación de calor del cuerpo y, por consiguiente, una disminución de la temperatura corporal central. Según el Dr. Breus, usar calcetines puede reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño entre 7 y 10 minutos. Resultados de investigaciones similares se presentaron en un reportaje de CNN el 30 de marzo de 2025, que demostraban los beneficios de usar calcetines.Esto me impulsó a probarlo yo mismo, y me pareció sorprendentemente cómodo y me ayudó a despertarme sintiéndome renovado por la mañana.

Claro que no son para todos. Quienes suelen tener los pies sudorosos o no les gustan los zapatos ajustados deben tener cuidado. ¿Pero qué son exactamente?Analicemos con más detalle si esto es cierto. Comenzaremos con las afirmaciones del Dr. Breus y luego las explicaremos con otras fuentes confiables.

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El médico del sueño afirma: los calcetines ayudan a regular la temperatura corporal

El Dr. Michael Breus es experto en medicina del sueño y ha escrito numerosos libros y artículos. En un artículo publicado en mindbodygreen.com el 20 de septiembre de 2023, afirma: «Usar calcetines al acostarse es un truco sencillo para mejorar la calidad del sueño». La razón radica en el mecanismo de la temperatura corporal. Al dormir, nuestra temperatura corporal central desciende entre 1 y 2 grados, lo que facilita conciliar el sueño. Si tenemos los pies fríos, este proceso se dificulta, por lo que calentarlos con calcetines resulta eficaz.

Según el médico, calentar los pies dilata los vasos sanguíneos periféricos (los pequeños vasos sanguíneos de las manos y los pies) y mejora la circulación. Esto permite que el calor corporal se libere a través de la piel, reduciendo así la temperatura corporal general. De hecho, algunos pacientes del médico han informado que este método les ha ayudado a mejorar sus síntomas de insomnio. Una teoría similar se presentó en un artículo de Newsweek Japón del 1 de febrero de 2025, que afirmaba que usar calcetines «contradice la sabiduría convencional».Se ha presentado como una técnica popular para dormir.

La evidencia científica que respalda esto proviene de un estudio de 2007 realizado en la Universidad de Basilea (Suiza), que descubrió que los participantes que se calentaban los pies antes de acostarse tardaban menos en conciliar el sueño. Más recientemente, un informe de CNN del 30 de marzo de 2025 anunció los resultados de un estudio de la Universidad Nacional de Seúl (Corea del Sur), que sugiere que usar calcetines puede ayudar a reducir la temperatura corporal central y facilitar el sueño. En concreto, el tiempo promedio que los participantes que usaron calcetines tardaron en conciliar el sueño fue un 15 % menor que el del grupo que no los usó.

Más beneficios: mejor sueño y más

El principal beneficio de dormir con calcetines es que mejora la calidad del sueño. Ayuda a que la temperatura corporal central baje de forma más gradual, lo que favorece la fase REM (movimiento ocular rápido).Sueño: Aumenta el tiempo de sueño (la fase de sueño profundo en la que sueñas) y mejora el descanso general. Un artículo publicado en nishikawa-nemrium.jp el 31 de enero de 2023 presentó los calcetines como una solución eficaz para quienes no pueden dormir por tener los pies fríos.

Además, también se puede esperar que mejore la sensibilidad al frío (un síntoma de manos y pies fríos). Calentar los pies mejora la circulación y reduce la fatiga al despertarse por la mañana. Al ver publicaciones en X (anteriormente Twitter), un usuario compartió el 9 de octubre de 2025 que «pude dormir profundamente después de usar calcetines», y hay quienes los recomiendan a las mujeres que sufren de sensibilidad al frío. Sin embargo, estas son opiniones personales, así que tómelas solo como referencia.

Otro beneficio es la reducción del estrés. Dormir bien favorece el bienestar mental. El artículo del Dr. Breus también menciona que el hábito de usar calcetines puede aumentar la productividad diaria. Por ejemplo, dormir bien puede mejorar la concentración al día siguiente, facilitando el trabajo y la formación de hábitos.

  • Conciliar el sueño más rápido: los estudios sugieren una mejora del 7 al 15 %.
  • Alivia el frío: el calor en los pies favorece el flujo sanguíneo.
  • Ciclo general de sueño mejorado: le resultará más fácil conseguir un sueño profundo.
  • Apoyando la salud mental: El descanso reduce el estrés.

Estos beneficios también se informaron en un comunicado de prensa de Alphamale Co., Ltd. del 10 de abril de 2025, que informó que una encuesta mostró una mejora del 18 % en los problemas de sueño. Si se pueden esperar estos efectos con solo usar calcetines, vale la pena intentarlo.

Tenga en cuenta las desventajas: Cuando puede tener el efecto contrario

Sin embargo, también existen desventajas. Algunas personas encuentran que los calcetines les sudan los pies y les resultan incómodos. Un artículo de Yahoo! News del 26 de enero de 2024 señaló que los calcetines pueden dificultar la disipación del calor y causar escalofríos debido al sudor, lo que contribuye a una mala calidad del sueño. En una publicación similar de X del 31 de octubre de 2022, un experto advirtió que los calcetines "dificultan la disipación del calor de los pies" y pueden empeorar la sensibilidad al frío.

Además, los calcetines ajustados pueden provocar mala circulación. Un artículo de Panasonic UP LIFE, publicado el 12 de febrero de 2025, presentó la opinión de un experto que recomienda no usar calcetines para dormir bien en invierno. Para quienes sudan mucho, los calcetines retienen la humedad y pueden hacer que sientan más frío.

En una investigación reciente, un experto en medicina china, en una publicación de X del 12 de septiembre de 2025, explica por qué no se recomiendan los calcetines: «Dormir con los pies al descubierto ayuda a regular la temperatura corporal con mayor facilidad». Dado que esto varía mucho de una persona a otra, elija el método que mejor se adapte a usted.

Consejos prácticos: Cómo incorporarlo de forma efectiva

¿Por dónde empezamos? Aquí tienes un resumen de los pasos. Primero, elige el material. Opta por calcetines transpirables de algodón o lana. Recomendamos calcetines holgados que no aprieten demasiado.

En segundo lugar, el momento oportuno. Colóquelos 30 minutos antes de acostarse para calentar los pies y déjelos puestos una vez en la cama. El Dr. Breus también sugiere usarlos junto con una bolsa de agua caliente. Una publicación oficial de Tabio X del 19 de diciembre de 2023 sugirió dejar los pies descubiertos para un sueño profundo, pero también ofreció consejos para mantenerlos calientes.

  • Cómo elegir calcetines: Elija calcetines transpirables y holgados.
  • Artículos combinados: Se pueden sustituir por calentadores de piernas.
  • Periodo de prueba: Continúe durante una semana y observe los resultados.
  • Nota: Si se calienta demasiado, retírelo inmediatamente.

Nota de seguridad: Este artículo es solo para fines informativos generales y no constituye consejo médico. Si presenta síntomas graves de trastornos del sueño o sensibilidad al frío, consulte a un médico. La eficacia de este producto varía según su constitución, así que pruébelo sin excederse.

Resumen: Pequeños hábitos para grandes cambios

El hábito de usar calcetines antes de dormir es un método sencillo con respaldo científico. Mejora la calidad del sueño al regular la temperatura corporal central y también aumenta la productividad diaria y el bienestar mental. Sin embargo, es importante considerar los inconvenientes y adaptarlo a tus necesidades. Las investigaciones más recientes también demuestran queLos datos del estudio reafirman esta posibilidad. ¿Por qué no intentarlo esta noche?

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